和弥

チョー簡単!誰でもすぐにできる!眠れない時にすると効果的な方法

 

こんにちは和弥です。

あなたはこんな経験ないでしょうか?

ベットに入って寝ようと思ってもなかなか眠れない・・・

明日は大事な会議だから早く眠りたいのに・・

寝なきゃ寝なきゃと思っても眠れない

そんな経験ありませんか?

僕はよく起こっていたのですが、

今日ご紹介することをしてから

すぐに眠れるようになりました!

お金も時間もかからず、

チョーーー簡単な方法で

今日からすぐに誰でもできる

睡眠の質を上げる方法をご紹介します!

眠る前にやってはいけないこと

睡眠についての書籍が次々と発行されたり、

テレビやユーチューブ等でも良くテーマとして上げられているので、

ある程度は知識として知っている方が多いと思います!

眠る前にやってはいけないこととして

例えば、

眠る前のテレビやスマホ

コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物の摂取

熱いお風呂に入る

寝る前にタバコを吸う

これらをやっていると睡眠の質を落としてしまいます。

逆に質を上げる方法として

自宅の電球を白色ではなく暖色系にする

マットレスや枕の変更

就寝1時間〜1時間半前に低温で入浴

などなど

数を上げるとキリがないのでここら辺でやめときます。

さてここからが本題の

今日から誰でもできる寝付けない時に眠りにつく方法をご紹介します!

カリフォルニア大学 アリソン・ハーヴェイの実験

ハーヴェイ氏は

不眠症の人を集めて、寝る前に違う3つのグループに分け

ある実験を行いました!

1「楽しい雰囲気の中でくつろいだ自分を想像する」
2「自分の心配事や不安を忘れないようにする」
3「いつもどおり」

結果は

3の「いつもどおり」の人たちは、元々不眠症で何も変えていないので1時間以上寝るのに時間がかかった

2の「自分の心配事や不安を忘れないようにする」の人たちは、40分

1「楽しい雰囲気の中でくつろいだ自分を想像する」の人たちは

なんと20分程度で眠りに落ちたという結果になりました!

つまり、何も考えないで眠りにつくのと

楽しい未来を想像して眠りにつくのでは3倍以上の時間短縮になったのです!

すごくないですか!?

僕はこれを知ってから、

眠る前に楽しい未来を想像(予祝)してから眠るようにしています!

是非、なかなか寝付けない時は楽しい未来を想像して眠りについて見てください!

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以上!

和弥でした!

-和弥

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