「苦手な仕事や人間関係から逃げてしまい、自分を責めている」
「行動を先延ばしにして、挑戦やチャンスを逃してしまう」
「逃げ癖を克服する具体的な方法を知りたい」
逃げ癖に悩んでいるのは、あなただけではありません。困難な状況から目を背けてしまうのは、心が自分を守ろうとする自然な反応です。
とはいえ、逃げ癖を直して前向きに進みたいと思っている人もいるでしょう。
そこでこの記事では以下のことを解説します。
- 逃げ癖とは
- 手遅れになる原因
- 改善する方法
- 押さえておきたいポイント
逃げ癖が手遅れになっても解決するヒントがありますので、ぜひ最後までお読みください。
なお、逃げ癖を克服したい方は、根本的な考え方の見直しが必要です。逃げ癖を直すきっかけの一つとして、気持ちをワクワクさせることがおすすめです。
その理由は、逃げ癖モードの時は暗い気分になり挑戦を恐れます。一方、ワクワクすると挑戦を恐れなくなります。
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逃げ癖とは?手遅れになる前に知っておきたい基礎知識
逃げ癖とは、困難な状況から目を背けてしまう行動パターンです。
たとえば、インフルエンサーになりたいという夢があっても、次のような行動をしがちです。
- 「今日は忙しいから」とSNS投稿を先延ばしにする
- 批判されるのが怖くて、消極的になる
- 自分には無理だと最初から諦める
こうした行動が繰り返されると「逃げ癖」として定着します。実は、逃げ癖は自己防衛本能の一種です。
逃げることは、生きるために欠かせない本能なのです。しかし、現代では命の危険にさらされる場面はほとんどありません。
それなのに「批判が怖い」「失敗が怖い」と逃げ続けると、あとで後悔するリスクが高まります。
そのため、逃げ癖としっかり向き合いましょう。
逃げ癖が手遅れになってしまう4つの原因とは
逃げ癖が進む背景には、心理的・行動的な要因が絡み合っています。その原因を理解することで、逃げ癖を客観視でき、改善策を見つけやすくなります。
そこで、以下の4つのポイントをチェックしてみましょう。
- 他人の評価を気にしすぎる
- 失敗を恐れて身動きが取れなくなる
- 先延ばしをしてしまい自分を責める
- 自分を過小評価する
それぞれについて、詳しく見ていきます。
1.他人の評価を気にする
人は、次のように思いがちです。
- あの人は、すごくて適わない
- 自分は、評価されるほどの実力がない
- 弱音をさらしたら馬鹿にされるかもしれない
このように他人と比較すると自己否定に陥り、「自分にはできない」という思考が強まり、逃げ癖を悪化させてしまいます。
職場で同僚が成果を出しているのに「自分だけ成果を出せていない」と感じると、自分を強く責めたり、上司や同僚に対して不満を抱いたりします。
そうなると、入社当時の「この会社で頑張ろう！」という気持ちが弱まり、会社を辞めようと逃げる傾向が強まってしまうのです。
なお、関連記事「他人と比べてしまうと夢が叶いにくいって本当？?比較癖をワクワクやめたいときの方法」では、比較してしまう人の特徴を解説しています。比較癖をやめたい人は、ぜひあわせてお読みください。
2.失敗を考えすぎて身動きが取れなくなる
「もし失敗したらどうしよう」というネガティブな想像が先行すると、行動を妨げてしまいます。完璧主義的な思考に陥り、100%の成功が見込めない場合は行動しなくなるからです。
その結果、次のような考え方になりがちです。
- 恥をかくくらいならやらないほうがいい
- 挑戦するのは大変だから避けたい
- 楽な選択肢を選びたい
むしろ不安やストレスがたまり、さらに逃げたくなる悪循環に陥ります。結果として何も得られず、悩みが解決できない状態が続いてしまいます。
3.先延ばしをしてしまい自分を責める
たとえば、インフルエンサーを目指しているのに一週間もSNSに投稿しなかったら、次のように思ってしまうでしょう。
- 今日も投稿できないなんて自分はダメだ
- インフルエンサーになるなんて自分には無理だ
- どうせ自分は何をやっても、うまくいかない人間だ
すると、さらに状況が悪化し、ますます向き合いづらくなってしまいます。とくに、スケジュール管理が苦手な人はこの傾向が強いです。
4.自分を低く評価する
自己肯定感の低さから「自分にはできない」と最初から決めつけてしまい、逃げてしまう人はたくさんいます。過去のマイナス経験を引きずって、自分の能力や価値を実際よりも低く見積もってしまいます。
その例は、以下の通りです。
- できない人間だと思い込んでしまう
- 可能性がないと感じてしまう
- 価値がないと決めつけてしまう
このような考え方の人は、挑戦する前から諦めてしまいます。
逃げ癖を手遅れになる前に改善する3つの方法
逃げ癖は一度に大きく変えようとしても、すぐには改善しません。段階的に取り組むことがおすすめです。
まずは、自分に合った解決方法を見つけることが最初の一歩です。
具体的な方法は、以下の3つです。
- 小さな成功体験を重ねて自信を養う
- 応援してくれる仲間を作る
- 思考を見直す
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1.小さな成功体験を重ねて自信を養う
いきなり大きな目標に挑戦するのではなく、確実にクリアできる小さな課題から始めましょう。
高すぎる目標は、自分には無理だと思い、挑戦する気が失せます。
「1分だけでも、できたぞ！」という達成感を積み重ねることで「自分にもできる」という実感が湧きます。その成功体験が、次の一歩を踏み出す勇気につながります。
たとえば、朝のマラソンが続けられない場合、以下のような対策をしましょう。
- ゴール地点を「コンビニまで」など近場に設定する
- 家の周り一周だけでも走る
- 翌朝、走る靴を用意する
具体的には、できることを一つ決めて無理のない小さな目標を立て、達成したら手帳の日付に〇をつけていきましょう。
毎日が続ければ、自信が生まれやすくなります。このように日々の小さな達成を「見える化」することが、逃げ癖を克服しやすくなります。
2.応援してくれる仲間を作る
逃げ癖を克服したいなら、ポジティブな環境に身を置き、仲間を作りましょう。ここで参考になるのが、自己啓発セミナーなどでよく語られる「ノミの瓶の中の話」です。
実験内容は、研究者がノミを瓶に入れると、最初は高く跳ねて瓶の外に出ようとします。 ところが、フタに何度もぶつかるうちにノミは「これ以上は跳べない」と思い込み、フタに届かない高さでジャンプします。
その後、フタを外しても、ノミはその高さ以上には跳ばなくなってしまうのです。これは「思い込みが行動の限界をつくる」というメッセージを伝える話として有名です。
逃げ癖がある人も、過去の失敗や否定的な言葉から「自分は変われない」と思い込んでしまう場合があります。
しかし、環境によって変わる可能性があるのが人間です。明るく前向きな仲間と関わることで、「自分もやってみよう！」と思える力が湧く場合があります。
だからこそ、自分を応援してくれる仲間を作りましょう。その手段としておすすめなのが、自己啓発セミナーです。
とくに、おすすめなセミナーは「予祝キャラバン」です。こちらは承認の空間なので、否定されないため安心して参加できます。
なお、関連記事「大嶋啓介の予祝キャラバン講演会・イベントレポート！情熱の2時間(2024年神奈川版)」では、イベントの様子を詳しく紹介しています。ぜひあわせてお読みください。
3.思考を見直す
逃げ癖の原因である思考を見直すことが大切です。
その詳細について、画像にある「心→行動→結果の法則」を見てみましょう。
たとえば、インフルエンサーになりたいAさんとBさんがいたとします。
その比較を以下の表で見てみましょう。
| 項目 | 逃げ癖があるAさん | 挑戦するBさん |
| 心 | 私なんて無理だよ | よし、チャレンジしてみよう！ |
| 行動 | 無理なら遊んだほうがましと遊ぶ | 何度も失敗するが、改善しながら行動する |
| 結果 | 何も変わらない | インフルエンサーとして1万人のフォロワーが増える |
| その後の気持ち | Bさんが1万人？私もやればよかった | 苦労したけど頑張ってよかった！ |
このように、心構えが変われば行動が変わり、結果も変わります。逃げ癖を持ち続けると、Aさんのように後悔することになりかねません。
心構えを変えるには、自分の思考パターンに気づき、意識的に書き換えていく必要があります。「私には無理！」ではなく「まずは小さく始めてみよう！」と言い換えるだけでも、行動は変わっていきます。
とはいえ、思考をどうやったら見直したらいいか分からない方もいらっしゃるでしょう。
そこで、おすすめなのが「思考の学校」の講座に参加することです。思考を変えたい人は「思考の学校の体験会」でヒントを得られるので、以下のボタンから参加しましょう。
逃げ癖が手遅れになる前に押さえておきたい3つのポイント
逃げ癖の改善には、いくつか大切な心構えがあります。
そこで、逃げ癖と向き合う上で押さえておきたい重要な3つのポイントを紹介します。
- 逃げることは自己防衛の方法でもある
- 逃げ癖によって失ったメリットを見つめ直す
- 自分に合った進み方を考える
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1.逃げることは必要な選択でもある
逃げることは、そもそも自己防衛本能です。すべての逃げが悪いわけではなく、状況によっては心身の健康を守るための正当な選択でもあります。
たとえば、真面目な従業員が無理な残業を押し付けられ続けたら、ストレスで病気になることもあるでしょう。ここで勇気をもって断ることで、ワーク・ライフ・バランスが保たれます。
そのため、戦略的な撤退として逃げることも重要です。
そこで無理に戦っていれば、江戸時代は生まれなかったでしょう。「逃げてはいけない」と思うと罪悪感でストレスがさらに強まります。
「状況によっては逃げてもいい」という選択肢も持っていきましょう。
2.逃げ癖によって失ったメリットを見つめ直す
逃げることで何を失ったのか、そのメリットを見つめ直しましょう。逃げ癖がある人は責任を重いと感じ、逃げてしまいます。
逃げなかった未来はどうなっているのか、そのメリットを考えてみましょう。逃げなかった未来を想像することで、自分と向き合えるようになります。
まずは、以下のように書いてみましょう。
- 逃げた場合のデメリット
- 逃げなかった場合のメリット
それによって、本当はどちらの道に進みたかったか、俯瞰的に見られます。
3.自分に合った進み方を考える
他人と同じペースで進む必要はなく、自分のリズムを尊重することが大切です。自分に合った進み方を見つけるには、まず解釈を変えましょう。
「逃げる＝悪」と捉えると、自分を責めてやすくなります。
そうではなく、次のように前向きな言葉に置き換えてみましょう。
- 今は準備期間である
- 別の道を探している
- 立ち止まって自分を整えている
このように解釈を変えることで、逃げ癖をポジティブに捉えられます。どんな人にも「合わない環境」はあるものです。
たとえば、休職中に新しい会社へ転職する決意をした場合、それは逃げではありません。転職によってやりがいを感じられる仕事に出会えたなら、それは最良の選択です。
だからこそ、自分に合った進み方を考えていきましょう。
ちなみに、関連記事「真面目な人ほど損をする4つの理由！頑張っても報われない人が取るべき対策を解説」では、自分の個性を活かせる方法について解説しています。新しい選択肢や考え方を増やしたい方は、ぜひあわせてお読みください。
逃げ癖が手遅れになる前に実践したい予祝のやり方
逃げ癖が手遅れと感じている方は、予祝をおすすめします。予祝とは成功した未来を先に祝うことで、ポジティブなイメージを脳に刷り込む日本古来の手法です。
予祝とは「あらかじめ祝う」という意味です。昔の日本人が花見をした理由は、秋の豊作を「乾杯！」「おめでとう！」と先に祝うためだったとされています。
たとえば、武田鉄矢さんは若いころ、芸能人として売れるために上京したものの、全く売れず、実家の福岡に帰りました。
そんな中、母親が予祝をしてくれたのです。「鉄矢の成功おめでとう！」と祝ってくれたものの、当時の武田鉄矢さんは意味が分からないまま、一緒に乾杯したそうです。
その後、再び上京した結果、今度は本当に成功しました。
このように「すでに達成した」という成功体験を頭の中でイメージすることで、逃げ癖から前向きな行動に移行しやすくなります。そのため、自分に対して「本当に、いつまで諦めてるの？」「いつまで逃げるの？」と思う方は、予祝がおすすめです。
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