「自分と向き合うのがしんどい」
「どうすれば向き合えるのか分からない」
「やりたいことが分からず、本当の自分を知りたい」
そんな悩みを抱えていませんか？
たしかに、自分と向き合うのは簡単ではありません。多くの人がしんどいと感じているのが現実です。
そこでこの記事では、以下のことについて解説していきます。
- 自分と向き合うための概要
- 思考を整理して見つめ直すノートの書き方
- 実践する際の注意点
この記事を読めば「何から書けばいいのか」「どう進めればいいのか」が明確になり、しんどい気持ちから明るい道へと変わってくるはずです。少しずつ心が整理され、自分自身の気持ちがポジティブになっていくでしょう。
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【書き方の前に】自分と向き合うノートとは？概要をサクッと解説
まずは「自分と向き合うノート」とは何かを簡単にご紹介します。
- 自分と向き合うとは
- ノートに書くと考えが整理される理由
- しんどい気持ちがスッキリするノートの効果
それぞれ順に見ていきましょう。
1.自分と向き合うとは
自分と向き合うとは、自分の考えや感情を深く知ることです。その手段として効果的なのが、ノートに書き出すことです。
悩みや気になることを書くだけで、自分の思考や感情の傾向が見えてきます。
たとえば、次のような気づきがあります。
- 漠然とした不安がある → 不安の正体がはっきりする
- 何をしたいのかわからない → やりたいことが見えてくる
「自分が何者なのか知りたい」「本当の気持ちに気づきたい」と思っている人にとって、ノートは自分と向き合うための有効なツールになります。
2.ノートに書くと考えが整理される理由
ノートに書くと、頭の中で考えていることが整理され、思考の堂々巡りを防ぐことができます。
たとえば、次の計算を見てみましょう。
- 3×3
- 8×8
- 21×21
しかし、紙に書いて計算すれば、答えを出せます。これと同じように考えごともノートに書き出すと、自分が何を考えているのかがはっきりし、頭の中が整理されていきます。
人に話して気持ちが軽くなるように、ノートに書くことも自分との対話となり、心を整える助けとなるでしょう。
つまり、ノートに書くことは「もう1人の自分」と対話するような行為です。考えを「見える化」することによって、冷静に見つめ直せるようになります。
この習慣を続けることで、日々の出来事や感情を客観的に整理しやすくなり、つらいときでも気持ちを前向きに切り替えられるようになります。ぜひ今からノートに書いていきましょう。
3.しんどい気持ちがスッキリするノートの効果
自分の考えをノートに書き出すと、モヤモヤしていた気持ちが整理されて、心がスッキリしてきます。
たとえば、ノートに書くことで明確になるのは、次のようなことです。
- 感じている不安や不満の正体
- 本当にやりたいこと
- 今できる具体的な解決策
ノートに書くことで心の中を棚卸しできるようになり、これまでぼんやりしていた感情や考えが、はっきりと形になっていきます。こうして価値観や考え方が整っていくと、自然と気持ちが前向きになり、人生そのものが少しずつ良い方向へ動き出します。
【しんどい気持ち整理編】自分と向き合うノートの書き方3ステップ
心がモヤモヤしたときに、自分と向き合うためのノートの書き方を紹介します。
- 心配事をノートに書き出す
- 頭の中の心配事を見える化する
- リストをもとに対策を考える
それぞれ見ていきましょう。
1. 心配事や恐れをノートに書き出す
ここでは、心配ごとを整理するためのワークを紹介します。人は誰でも不安を抱えているものです。
その多くは、まだ起きていない未来に対するものだと言われています。
たとえば、心配の種類は以下のように分けることができます。
| 種類 | 内容の例 | 割合（目安） |
| 未来に対する心配 | うまくいかなかったらどうしよう | 約80〜90% |
| 現実の出来事への恐れ | ミスを指摘された、失敗を責められた | 約10〜20% |
人間は頭の中では感情や考えが入り混じり、うまく整理できずにモヤモヤしたままになってしまいがちです。
だからこそ、ノートに「未来への心配」を書き出してみましょう。約80～90%の不安に思っていることをノートに書くことで、心が少し落ち着いてきます。
もちろん、現実に起きた出来事への恐れは、すぐには消えないかもしれません。未来への心配は、ノートに書き出すことで客観的に見つめ直すことができ、不安を軽くすることができます。
そのため「未来に対する心配」をノートに吐き出すことから始めてみてください。
たとえば、次のような内容です。
自分と向き合うノートの書き方の事例
頭の中でぼんやりしていた不安が言葉になったとき、気持ちはきっと、ぐっと楽になるはずです。
2.頭の中の心配事を見える化する
心の中のモヤモヤを書き出したら、その不安の正体をはっきりさせましょう。不安が漠然としていると、頭の中がさまざまな感情や考えでいっぱいになり、整理がつかなくなることがあります。
ここでいう「見える化」とは、頭の中にあるぼんやりとした不安や心配ごとを言葉として書き出し、整理できる状態にすることを意味します。
たとえば、30歳を迎え「そろそろ結婚したいけれど、なかなか理想の相手が見つからない」と悩んでいる方がいるとします。「婚活が思うように進まず、気持ちだけが焦ってしまう」そんなときは、次のように自分の不安を具体的にしてみましょう。
自分と向き合うノートの書き方の事例
このように、心配ごとを見える化することによって「自分が何を不安に感じていたのか」がはっきりしてきます。ただなんとなく感じていた不安も「こういうことを気にしていたんだ！」と気づくだけで、気持ちがふっと軽くなることがあります。
まずは、頭の中にあることを素直にノートに書き出して、不安を見える形にしてみましょう。婚活以外の悩みでも、同じように書き出すことで気持ちの整理につながります。
3.リストをもとに対策を考える
不安をリストにして見える化できたら、それぞれに対する具体的な対策を考えてみましょう。恐れへの対策が明確になると、不安もやわらいでいきます。
たとえば、次のように書いてみましょう。
自分を向き合うノートの書き方の事例
このように心配の「正体」と、その対策が打てると不安がやわらぎます。
ただし、一度体験すると、次にそのお化け屋敷に入っても「どこで何が起きるか」がわかっているので、最初ほど怖くは感じません。それは、心の準備ができているからです。
心配ごとを曖昧にせず具体化することで、「何に不安を感じているのか」が明確になり、対策も立てやすくなります。だからこそ、心配の正体をはっきりさせ、向き合うことが大切です。
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【未来編】理想の未来を描く！自分と向き合うノートの書き方6ステップ
【未来編】理想の未来を描く！自分と向き合うノートの書き方
やりたいことがわからないときこそ、自分の未来を見つめ直すチャンスです。
以下の6ステップに沿って、理想のビジョンを書き出してみましょう。
- これからなりたい自分を書き出す
- 目標達成に必要な知識をリストアップする
- 夢を叶えるための人間関係を考える
- 周囲からどう接してほしいかを整理する
- 夢を叶えた自分のふるまいと感情を具体化する
- 理想の感情に近づくために今できることを書き出す
それぞれ詳しく紹介します。
1.これからなりたい自分を書き出す
まずは、理想のなりたい自分を書いてきましょう。まずは、ざっくりとした内容でも構いません。
「こんなふうになりたい！」と思う自分を以下のように、自由に書き出してみましょう。
自分と向き合うノートの書き方の事例
次のポイントは「臨場感」です。五感を使い、まるで体験しているかのようにリアルにイメージしていきましょう。
- ハンドルの感触
- エンジン音
- 車内の匂い
このように細部までイメージすることで、目標がより現実的に感じられるようになります。実際に、Bさんも「ポルシェに乗りたい」と思っていたものの、最初はうまくイメージできなかったそうです。
しかし、Bさんのメンターから「材質までイメージできれば現実になるよ」とアドバイスを受けました。その後、Bさんは少しずつイメージの具体化を進めた結果、3年後には本当にポルシェに乗る夢を叶えたそうです。
このワークは一度きりで終わらせず、定期的に見直すことが大切です。書き続けることで、自分のビジョンはどんどん明確になっていきます。
なお、関連記事「【まるわかり】夢ノートの書き方6つのコツ！7つの例文付きで願いを引き寄せる秘訣を解説」では、夢を具体的に書き出す方法について詳しく解説していますので、こちらもあわせて確認してください。
2.目標達成に必要な知識をリストアップする
目標を叶えるためには、どんな知識やスキルが必要なのかを具体的に書き出すことが大切です。
そこで、目標に向けて「何を学ぶ必要があるのか？」を明確にしていきましょう。
例として「女性インフルエンサーになりたい」という理想を描いた場合、次のようなスキルが求められます。
自分と向き合うノートの書き方の事例
このように理想の実現に必要な知識やスキルをリストアップしていくことで、やるべきことが明確になり、行動に移しやすくなります。経験や学びが増えるほど、必要なスキルもより具体的に見えてくるでしょう。
3.夢を叶えるための人間関係を考える
夢を実現するには、誰と関わり、どんな関係を築くかが重要です。とくに、自分の理想をすでに叶えている人とつながることで、目標が現実的になって行動のヒントも得られます。
まずは、以下のような行動を検討してみましょう。
自分と向き合うノートの書き方
成果を出している人と話すだけで視野が広がり、新たな気づきにつながることがあります。そうした人たちと信頼関係を築くには「自分から価値を提供する姿勢」が大切です。
その価値提供が、やがて信頼やチャンス、収入といった形で返ってくることもあります。「人の年収は、最も時間を共にする5人の平均に近づく」とも言われます。それだけ、関わる人の影響は大きく、自分の未来を形づくる要素となるのです。
ちなみに、関連記事「願いが叶うノートの書き方7ステップを紹介！ノートに書いたことが本当に起こる魔法」では、夢を深堀する方法について詳しく解説していますので、こちらもあわせて確認してください。
4.周囲からどう接してほしいかを整理する
理想の人間関係を築くには、まず自分が周囲からどのように接してほしいのかを明確にすることが大切です。自分が望む評価や扱い方を、できるだけ具体的に書き出してみましょう。
たとえば、次のようなイメージです。
自分と向き合うノートの書き方の事例
多くの人は、まず相手からの態度を求めがちですが、実は自分の姿勢が相手の反応を引き出しているのです。
まず尊敬されたいなら、まずは自分が相手に敬意を示すことです。理想の恋人や仕事のパートナーを引き寄せたいなら、自分が先にその理想像にふさわしい態度をとることが求められます。
この世界は、自分が与えたものが返ってくる鏡のような仕組みになっています。だからこそ、望む接し方を整理し、その接し方をまず自分から周囲に与えることが、理想の関係を引き寄せる第一歩が必要です。
5.夢を叶えた自分のふるまいと感情を具体化する
夢を叶えた自分が、どんなふるまいをし、どんな感情で日々を過ごしているかをイメージすることが、引き寄せを始める第一歩になります。次の3つの観点を思い浮かべながら、具体的に書き出すことが大切です。
- 他人への接し方
- 仕事への向き合い方
- 日々の感情
このワークは、引き寄せの法則に基づいています。この法則では、今この瞬間にどんな感情を抱いているかが、これからの現実に大きく影響すると考えられています。
理想の未来を手に入れるためには、その未来をすでに生きているような感情を、今この瞬間から感じることが重要です。つまり、日常でワクワクした感情が長ければ、楽しい未来になりやすくなります。
たとえば、こんなイメージです。
自分と向き合うノートの書き方の事例
理想の感情がうまく思い浮かばないときは「嬉しい！」「楽しい！」「面白い！」と感じられる行動や空間を想像してみてください。そして、その感情を少しずつでも今の生活に取り入れていくことが大切です。
感情をリアルに味わうことが、理想の未来を引き寄せる確かな一歩につながります
なお、関連記事「【今すぐできる】願いが叶う方法7ステップ！引き寄せを加速する夢実現アルバムの作り方を解説」では、感情を具体的に表す方法についても解説していますので、こちらもあわせて確認してください。
6.理想の感情に近づくために今できることを書き出す
理想の感情に近づくには、「気分がよくなる行動」を日常に意識的に取り入れることが大切です。ふだん何気なくしている行動も、「心地よさを味わいたい」「気分を高めたい」と意図して取り組むことで、感じられる感情が変わってきます。
まずは、自分が「楽しい」「嬉しい」「面白い」と感じることをリストアップしてみましょう。
たとえば、次のような行動があります。
理想の感情に近づくために今できることを書き出す
楽しいと感じることに意識的に時間をとり、良い気持ちをじっくり味わいながら過ごすことが、理想の感情に近づくための大切な鍵になります。心地よい感情を日々の中で積み重ねていくことで、理想の未来が少しずつ現実に近づいていきます。
なお、自分の感情と向き合いたいと感じている方には「予祝5DAYSチャレンジ」がおすすめです。登録すると、紙とペンだけで始められる「自分と向き合える優良級の実践動画講義」を無料で受けられます。
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【しんどい方へ】自分と向き合うノートを書き方における2つのポイント
自分と向き合うノートを書くときに、意識しておきたいポイントが2つあります。
- 人には言えないような本音を書いていく
- 書くことに専念できる環境で取り組む
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1.人には言えないような本音を書いていく
ノートを書くときは、他人の基準ではなく、自分の本音に正直になることが大切です。
たとえば、女性の中には「起業して経済的に自立したい」と話す人が多くいます。しかし、心の奥では「信頼できるパートナーに甘えたい」と感じている人も少なくありません。
周囲の目を気にして本音を抑えてしまうことはよくあります。このノートでは自分以外見ないので、本音をそのまま書き出しましょう。
例として、医学部を卒業したにも関わらずにラーメン屋に就職した人がいます。「せっかく医学部を出たのに」と言われそうですが、本人にとってはラーメンへの情熱の方が強かったそうです。
無理に医者になっても情熱を持てなければ、納得のいく人生は歩めなかったかもしれません。このように本音に素直になることで、自分らしい選択や生き方が見えてきます。
そのときは、どちらか一方だけに絞らず、今感じていることをそのまま書くことが大切です。 完璧でなくても構いません。
思いのまま書くことが、自分と向き合う第一歩になります。
2.書くことに専念できる環境で取り組む
本音と向き合うノートを書くには、集中できる環境を整えることが大切です。
- SNSをチェックする
- 漫画を読む
- YouTubeを観る
そのため、カフェや図書館のような場所に行くことで、集中しやすくなります。思い切って場所を変えることで、気分も切り替わり、スムーズに書き進められることがあります。
また、忙しい方は、電車の中や会社の休憩時間など、すきま時間に書くのも効果的です。どうしても気が散るときや疲れているときは、無理をせず休むことも大切です。
無理に書こうとせず、心が落ち着いたタイミングで取り組みましょう。
【しんどいから卒業】自分と向き合うノートの書き方の鍵は予祝にあり
自分と向き合うノートを書くことは、人生を前向きに進める力になります。とはいえ、書いているうちに「これで本当にいいのかな…？」と不安がよぎり、ペンが止まってしまうこともあるかもしれません。
この講座では、自分自身を深く掘り下げるための実践的なワークに取り組むことができます。内容は「新しい自分に生まれ変わりたい」と願う方に向けた5日間の動画レッスンです。
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