録音アファメーションを聞き流した効果3選！心に幸せの花を咲かせる魔法の使い方を徹底解説

「アファメーションの聞き流しに効果はある？」
「どんなタイミングで聞くといい？」
「効果的なコツが知りたい！」

そんな疑問を感じていませんか？

アファメーションとは、自分を肯定する言葉を使い、ポジティブな思考に切り替える方法です。

ムネさん

実践するだけでなく、聞き流しに取り入れることで、さらに効果を引き出しやすくなります！

積極的に活用すれば、理想の未来に近づくための大きな助けとなるでしょう。そこでこの記事では、アファメーションの聞き流しを効果的に取り入れる方法を紹介します。

この記事でわかることは以下の5つです。

最後まで読めば、アファメーションをもっと効果的に活用でき、自己肯定感を高める一歩を踏み出せるでしょう。 ぜひ参考にしてください。

なお、自己肯定感をさらに高めたい方には、予祝5DAYSチャレンジがおすすめです。 5日間の無料講義動画で、ポジティブな変化を実感できます。

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【基礎知識】録音アファメーションを聞き流した効果を理解するために

録音アファメーションの効果を理解するために、次の2つの基礎知識を紹介します。

順番に見ていきましょう。

1.アファメーションとは

アファメーションとは、自分自身に対して肯定的な言葉を繰り返し与えることで、思考をポジティブに切り替える方法です。

ムネさん

たとえば「私は愛される存在です」と言い続けると、実際に「私は愛される存在です」という感覚が強まり、行動にも良い影響が現れます！

声に出さなくても効果はあるのでおすすめです。

たとえば「私は強い」と心の中で繰り返しながら握力計を握ると、実際に握力が上がることが確認されています。一方、「弱い」と言い続けると握力は下がる傾向にあります。

また、人間が外部から受け取る情報の割合について、産業教育機器システムのデータを一緒に見ていきましょう。

このデータからもわかるように、聞き流しによるアファメーションは、聴覚を通じて11%の情報を取り入れる方法です。視覚よりは少ないものの、意識せずに潜在意識へアプローチできる有効な手段といえるでしょう。

2.アファメーションの科学的根拠

アファメーションは、単なる気休めやおまじないではなく、科学的に効果が裏付けられた実践法です。

たとえば、筑波大学の研究チームは、男子400m走競技者を対象にした実験で、アファメーションによる実験を行いました。

アファメーションとは、潜在意識を変化をさせるために行う自身の建設的な語りかけであり、その潜在意識の変容によって自己変革および目標達成を目指す。すなわち、思い描いている理想、望まれる結果を自身に信じ込ませることで、実施者はそれにふさわしい行動を選択し目標を達成することができる。

日本国内でも女子バスケットボール選手やプロ野球選手が実践し、成果を挙げている。

引用：筑波大学の「ある男子400m走競争者を対象としたアファメーションによるレースパターン変容の試み」より

ムネさん

また、チャンネル登録者7万人超の人気講演家・大嶋啓介さんも、「発する言葉が未来をつくる」と語り、アファメーションは大事だと話されています！

このように、アファメーションは科学的な裏付けと多くの実践例に支えられた習慣です。積極的に取り入れていきましょう。

録音アファメーションを効果的に取り入れる！聞き流しがおすすめな3つの理由

アファメーションを聞き流しで取り入れるメリットは、次の3つです。

順番に見ていきましょう。

1.労力をかけずにプラス思考になれる

アファメーションを聞き流しにおすすめな理由は、ネガティブな情報をポジティブに変えられるからです。

たとえば「ありがとう」と唱えるアファメーションでは、次の変化が起こります。

ムネさん

人は1日に約6万回思考しているといわれます！

これを意識して「私はどんなことにも感謝している」と心で繰り返すのは、かなり大変です。

しかし、アファメーション音声を聞き流すだけなら、意識しなくても自然とポジティブな言葉が心に届きます。つまり、労力をかけずにプラス思考を育てられるのです。

疲れて寝込んでいるときでも、音声を流しておくだけでポジティブに切り替えやすくなります。

2.繰り返し行うことでポジティブ思考になれる

アファメーションは、繰り返し聞き流すことで徐々にポジティブ思考が定着していきます。潜在意識に深く刷り込むためには、何度も繰り返すことが大切です。

たとえば、子どもの頃は歯磨きを面倒に感じていた人でも、大人になると歯磨きをしないと気持ち悪いと感じるようになります。これは、毎日繰り返し続けたことで、習慣として定着したからです。

ムネさん

ほかの事例として、CMなどの有名なフレーズを思い出してみてください！

きっと、思わず続きを口ずさみたくなるものがあるでしょう。無意識に、口ずさめるのは何度も耳にしたからです。

アファメーションもこれと同じです。繰り返し耳にしたものは、自然とポジティブな言葉が心に根づいていきます。

3.リラックスしやすくなる

アファメーションを聞き流すことは、ポジティブ思考を育てるだけでなく、心をリラックスさせるサポートにもつながります。リラックスを促す言葉を繰り返し耳にすることで、気持ちが落ち着きやすくなります。

たとえば、次のようなアファメーションがおすすめです。

ムネさん

寝る前にこうしたアファメーションを聞き流すと、気持ちが落ち着き、休息に向かいやすくなったと感じる人もいます！

ストレスを感じたときは、リラックスを促すアファメーションを取り入れてみましょう。日常に習慣化することで、心の切り替えが自然とスムーズになっていきます。

効果が出やすい！録音アファメーションの聞き流しにおすすめの4つのタイミング

アファメーションの聞き流しは、隙間時間を有効に使えるのが大きなメリットです。 なかでも、マルチタスク中に取り入れるのがおすすめです。

具体的には、次のようなタイミングで聞くことをおすすめします。

順番に見ていきましょう。

1.移動中

移動中は、手が空いている時間を活かしてアファメーションを聞き流すのに最適なタイミングです。

ムネさん

とくに次の移動手段を利用しているときに向いています！

スマホを眺めるだけの時間があるなら、アファメーションを聞き流すと効果的です。

なお、自転車やバイクの運転中にアファメーションを聞き流すのは危険であり、道路交通規則に違反する可能性があるため、絶対にやめましょう。

2.単純作業中

単純作業中は、耳が空いているため、アファメーションの聞き流しに向いています。

たとえば、次のような場面がおすすめです。

ムネさん

ただし、単純に見える作業でも、料理で包丁を使うときなど危険を伴う作業では聞き流しを控えましょう！

安全を最優先にすることが大切です。

3.お風呂

お風呂は、アファメーションを行うのに最適なタイミングです。 湯船につかることで、交感神経（緊張時に働く神経）から副交感神経（リラックス時に働く神経）へ切り替わり、心身が自然とリラックスします。

ムネさん

このときは、脳内ではアルファ波が出やすくなり、アファメーションが心に響きやすい状態なのでおすすめです！

スマホを防水ケースに入れて、YouTubeにある聞き流しのアファメーション音声を流すだけでも簡単に始められます。 続けることで自己肯定感が高まり、自然と前向きな思考が身についていきます。

ただし、近所迷惑にならないよう音量には注意しましょう。

4.休憩中

休憩中にアファメーションを聞き流すのは効果的です。何となくスマホでSNSを眺めて「こんなことでいいのだろうか？」と感じた経験がある方もいるでしょう。

そんなときはアファメーションを流して、休憩時間を有意義に過ごすことがおすすめです。

また、リラックスを深めたい場合にもおすすめで、次のようなシーンで活用できます。

ムネさん

このようなときは、「身体の疲れを床へ流していく」といったアファメーションを取り入れると、リラックスしやすくなります！

聞き流しの効果を実感しやすい録音アファメーションの作り方3ステップ

アファメーション音声を作るポイントは次の3つです。

順番に解説していきます。

1.自分の理想の姿をイメージする

聞き流し用アファメーションを作るには、まず「なりたい自分」を具体的に思い描きましょう。おすすめは、自分のコンプレックスを書き出し、それを反対の言葉に言い換える方法です。

たとえば、次のように整理します。

このように言い換えることで、理想の姿がより明確になります。

ムネさん

すでに「私はもっと笑顔になりたい」など具体的な願いがある場合は、そちらをアファメーションにしても大丈夫です！

なおYouTube関連動画「【引寄せの法則うまくいかない人】現実ガン無視で願いが叶う！現実を無視する超カンタンな方法！」では、理想の自分を想像する方法について詳しく解説しています。ぜひ参照してみてください。

2.肯定形・現在形でシンプルな言葉を使う

なりたいイメージが決まったら、そちらを肯定形・現在形で表現しましょう。

ムネさん

たとえば、先ほどの例を肯定形・現在形にすると、次のようになります！

このように作ったアファメーションを録音し、聞き流していきましょう。ここで注意したいのは、否定形を使わないことです。

例として「私はダメじゃない人間です」という表現は、一見ポジティブに見えます。しかし 「ダメ」という言葉をイメージしやすくなります。ダメだった自分を思い出して、ネガティブにはまる可能性があります。

そのため、今回のケースでは「私は立派な人間です」といったポジティブな表現に言い換えるのがおすすめです。

3.気持ちが前向きになるBGMを選ぶ

アファメーションの聞き流しを作るときは、ときめくBGMを選びましょう。 基本は、アファメーションの声を引き立てるため、音声なしのBGMがおすすめします。

BGMの選定はプロ野球選手が打席に立つとき、自分のテーマソングで気合いを入れるイメージです。リラックスしてアファメーションを受け取りたい場合は、落ち着いたBGMを選ぶのも効果的です。

ムネさん

無料で使える優れたBGM素材はたくさんあり、たとえば次のようなサイトがおすすめです！

自分に合った音を活用して、オリジナルのアファメーションを作ってみましょう。自作が難しいと感じたら、スマホでYouTubeのアファメーション聞き流し動画を活用するのもおすすめです。

ちなみに、理想のイメージを深めたい方には、無料で学べる「予祝5DAYSチャレンジ」もご用意しています。 未来を明るく描く5日間の講座ですので、詳しくは下のボタンからご登録ください。

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効果を高めるために！録音アファメーションを聞き流しの際の3つの注意点

アファメーションを聞き流す際は、次の3つに注意しましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

1.聞き流しの優先順位は低めに設定する

アファメーションの聞き流しは、耳が空いているときに行う補助的な手段です。そのため、優先順位は低めに設定しましょう。

聞き流しはあくまでインプットにすぎず、たとえ1日中流していても、アウトプットがなければ効果は出にくいものです。

ムネさん

インプットとアウトプットの理想的な比率は「3：7」とされ、聞き流しはインプットにあたります！

たとえば、英語教材を聞き続けるよりも、実際に英会話をするほうが上達しやすいのと同じです。アファメーションも、実際に声に出して行うほうが効果が高まります。

そのため、聞き流しは耳が空いているときのサポートとし、聞き流しだけに頼らないことが大切です。

2.集中作業中は聞かないようにする

アファメーションは、集中して作業しているときには流さないようにしましょう。

ムネさん

なぜなら、集中しているときに聞き流しても、内容がほとんど心に届かないからです！

とくに、次のような場面ではおすすめしません。

これらの作業中は意識が別のことに向いているため、アファメーションの効果が薄れてしまいます。集中しているときは避け、耳や意識に余裕があるときに聞き流すのが効果的です。

3.効果が現れるには3カ月はかかる

アファメーションは、聞き流すだけで効果がすぐに現れるものではありません。効果を引き出すには、何よりも継続が大切です。

たとえば、アファメーションの効果を実感したいなら、最低でも3カ月は続ける必要があります。「そんなにかかるのか、続けられるだろうか」と不安に思う人もいるかもしれません。

しかし、次のような事例も、結果が出るまでに3カ月以上かかるのが普通です。

ムネさん

婚活は一週間であきらめてしまったら、理想のパートナーとは出会えません。

アファメーションもそれと同じです。まずは「3カ月続ける」と決めましょう。

続けた先に、必ず変化が訪れます。

アファメーションの効果をさらに高める「予祝」を活用しよう

ここまでで、アファメーションの聞き流し方法や効果について理解できたと思います。とはいえ、「聞き流しだけで本当に変化があるのか」「もっと引き寄せを強めたい」と感じる方もいるでしょう。

そんな方におすすめなのが、「予祝」という方法です。

予祝とは、願いが叶った未来を先にお祝いすることで、理想の現実を日本版の引き寄せの法則です。アファメーションでは「なりたい自分」をイメージします。

ムネさん

さらに、そこに予祝を取り入れると、イメージがより具体的になり、達成後の感情までリアルに体験できるようになります！

予祝を実践することで、次の効果が期待できるのでおすすめです。

アファメーションと組み合わせることで、引き寄せる力がより強力になります。

ちなみに、予祝を学ぶには、5日間の無料講義「予祝5DAYSチャレンジ」がおすすめです。ぜひ以下のボタンから参加してみてください！

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