「朝を気持ちよく始めたい」
「ネガティブな考えをポジティブに変えたい」
「朝から幸せを感じて生きたい」
こんなふうに考えていませんか？そんな願いを叶えるのが「アファメーション」です。
アファメーションとは、前向きな言葉を繰り返すことで、考え方を肯定的に変える手法のことです。朝にポジティブな言葉を唱えることによって、前向きに考えられるようになった声もたくさんあります。
とはいえ「本当に効果があるの？」と疑問を持つ人もいるでしょう。
本記事では、以下の内容を詳しく解説します。
- 【大前提】朝のアファメーションを効果的にするために
- 効果を引き出す準備の5ステップ
- おすすめの最強例文
- 忙しい朝でも実践できるコツ
朝のアファメーションを取り入れて、ポジティブな考え方に変えていきましょう！
【大前提】朝のアファメーションを効果的に発揮するために
朝のアファメーションを効果的に発揮するには、五感をフル活用することが大切です。
- 五感をフル活用する
- 五感が発揮される状態をつくる
これらを理解し実践することが重要です。この2つを見ていきましょう。
1.五感をフル活用する
アファメーションを効果的に行うコツは、五感をフル活用することです。五感とは以下の5つを指します。
| 五感の種類 | 五感が受ける影響 |
| 視覚 | 83% |
| 聴覚 | 11% |
| 聴覚 | 3.5% |
| 触覚 | 1.5% |
| 味覚 | 1% |
五感を最大限に活用すると集中力が高まり、120％の力を引き出せます。とくにアファメーションでは声とイメージ が重要なため、視覚と聴覚を意識して使うことが鍵です。
視覚を活用する際は目を閉じて、すでに理想の自分になっている姿を想像します。そのために、アファメーション通りの理想を描いた画像を事前に見ておくのも効果的です。
2.五感が発揮される状態をつくる
五感が発揮される状態を作ることが大切です。たとえば、味覚でいえば100%の力が発揮されている状態を紹介します。
ケーキを食べて「これ最高にうまい！と感じるときが味覚はフルに働いています。
- 不安
- ストレス
- 疲労
スポーツ選手がゾーンに入り、120％集中するのと同じです。
フルマラソンのランナーが走りながら「今月、全然お金がないなぁ」と考えません。ゴールまで走り抜けることだけを考えます。
この例と同様に五感を活用すれば、朝のアファメーションの効果も高まります。
朝のアファメーションを効果的に発揮する準備4ステップ
朝のアファメーションで五感を発揮するむ4ステップがあります。
- 水を飲む
- 歯磨きと歯間ブラシをする
- 運動する
- イメージトレーニングする
人間は、五感を120％活用していくかで未来が変わります。こちらを見ていきましょう。
1.水を飲む
朝起きたら水を飲みましょう。理想はコップ一杯程度です。
5分以内に500mlを一気に飲むと眼圧が急激に上がり、視神経を傷つける可能性がありますので注意しましょう。水道水でも問題ありませんが、可能であれば新鮮な水をおすすめします。
2つの例を紹介しましょう。
- ウォーターサーバー
- ミネラルウォーター
水を飲むことで血液の流れが良くなり、基礎代謝が上がります。
2.歯磨きと歯間ブラシをする
歯磨きと歯間ブラシで口の中をきれいにしましょう。なぜなら、味覚が良くなるからです。
口の中が清潔な状態であると朝の食事が1つひとつ丁寧に味わえます。次の3つのイメージが参考になるでしょう。
- パンの風味
- 目玉焼きの旨味
- レタスのシャキシャキ感
そのため、歯磨きと舌磨きが重要です。ただし、舌磨きはやりすぎると逆に味覚に影響を与えることがあるので、注意が必要です。
3.1日30分運動する
1日に30分の運動がおすすめします。その理由は運動は血行を促進し、意欲向上に繋がるからです。
運動するなら、以下の3つがおすすめです。
- サーキットトレーニング
- ヨガ
- 有酸素運動
とくにサーキットトレーニングがおすすめです。全身の血行を促し、集中力が高まります。
その結果、アファメーションの言葉がより深く心に響き、プラスの変化をもたらします。
とはいえ、時間がない人もいるでしょう。そんなときはYouTubeの「3分トレーニング」などを活用し、小さなことから始めましょう！
激しい運動でなくても散歩30分でも大丈夫ですので安心してください。通勤中には、呼吸法や指のストレッチなど、簡単な運動を取り入れてみてください。
3-1 運動する理由
運動は本当に大切です。江戸時代、人々は生活のために毎日長距離を歩き、1日に平均1万5000歩歩いていたと言われています。
現代ではスマートフォンやパソコンの使用時間が増え、1日の歩数は8000歩程度にとどまり、運動不足が深刻です。
加齢に伴い、身体の機能は徐々に低下します。健康を維持するためには、定期的な運動が重要です。
朝の運動は血行を良くし、一日のやる気を高めます。
ちなみに以下の方たちも運動をしています。
- 一流の社長さん
- 一流の芸能人
- 一流の営業マン
成功者が実践している習慣です。
4.イメージトレーニングする
イメージトレーニングを始めましょう。これは朝のアファメーションの効果を最大化するためです。
イメージトレーニングは、3分間の深呼吸から始めます。呼吸をする際に意識してほしいことがあります。
- 吐くとき：心配、恐怖などのネガティブな感情
- 吸うとき：希望、明るい未来、プラスの出来事
3分経ったら「こんな1日になったら幸せだな」と思う場面を1分ほど目を閉じて想像します。イメージできたら、ゆっくり目を開けて、その状態でアファメーションを行いましょう。
朝のアファメーションの最強例文を紹介
朝のアファメーションの最強例文を紹介します。
- 最強例文
- 例文の作り方
- 例文作るときの注意点
最強例文だけでなく、自分でアファメーションを作る方法も説明します。それでは見ていきましょう。
1.最強例文を紹介
朝のアファメーションで何を唱えたらいいか分からない方は、次の例文を1日30回唱えましょう。
- 私は新たな自分に進化し続けている
- 私は日々成長し、どんどん良くなっている
- 私は着実に成果を上げつつある。
- 私は今、必要なスキルが身につきつつある
- 私は毎日、幸せになりつつある
この例文は『毎日の生活で少しずつポジティブに変わる』という意味です。目を閉じてイメージしながら行うことをおすすめします。
毎日5つのアファメーションを30回唱えるのが面倒な方は、お気に入りの3つを50回、1つを30回唱えても構いません。大切なのは、繰り返し唱えて考え方を前向きに変えることです。
アファメーションは、3日坊主になっては効果が出ません。
2.例文の作り方
前述の最強例文を実践し、効果が感じられなければ、自分で作りましょう。ポイントは、自分の短所を反対の意味に変えて、それを現在進行形で表現することです。
現在進行形とは、以下のような表現です。
- 私は～している
- 私は～変わりつつある
- 私は～です
このような形で自分が響く言葉にメッセージを作りましょう。その例として以下の3つを見ていきます。
| 自分の短所 | 反対の意味に変える | 完成したアファメーション |
| 消極的 | 積極的 | 私はいつも積極的にチャレンジしています |
| いつも真顔 | 笑顔になる | 私はいつも笑顔な人間です |
| 相手を批判する癖がある | 褒める | 私はいつも他人に評価を与えています |
3.例文作るときの注意点
例文を作るときの注意点があります。それは否定形の言葉を使わないことです。
否定形とは「～しない」という形式です。その例は以下の3つです。
| 否定形 | 肯定系 |
| 私は間違えをしない人間です | 私は常に学び、成長している人間です |
| 私は人を見捨てない人間です | 私は他者をサポートし、共に歩む人間です |
| 私はどんなときも怒ったりしません | 私は冷静さを保ち、平和な心を持ち続ける人間です |
正しい例のように肯定形で表現するようにしましょう。
ぜひ確認してください！
忙しい朝にアファメーションを実践するコツ
忙しい朝にアファメーションを実践するコツを3つ紹介します。
- 音声を流す
- 鏡に向かってアファメーションする
- お風呂で実践する
この3つを見て、機会損失を防ぎましょう。
1.音声を流す
朝起きて寝坊してしまったら、音声を聞くだけでも効果があります。最近ではYouTubeにも朝のアファメーションの動画があるので、そちらを聞くだけでも効果があります。
ただし、自分に合うポイントのアファメーションを聞きたい場合は、声を録音して、音声読み上げソフトで作成したデータを聞いたりするのもよい方法です。
2.鏡に向かってアファメーションする
朝寝坊した場合、通勤中に電車の中で鏡に向かってアファメーションをするのが効果的です。鏡を見ながら行うアファメーションのポイントは、自分自身を誉めることです。
たとえば、次の3つのフレーズを試してみましょう。
- 大丈夫！
- 努力しているね！
- 素晴らしい！
これを繰り返すことで、自分が誉められている感覚になり、自己肯定感が高まります。
そこで、携帯できるコンパクトミラーを持ち歩くと、いつでも実践できるので便利です。
3.お風呂で実践する
お風呂でアファメーションを行うのもおすすめです。朝にアファメーションを行うのが理想的ですが、それ以外でも十分効果があります。
お風呂でのアファメーションの流れは以下の通りです。
- 髪や身体を洗うとき：5つのポジティブな例文を唱える
- 入浴中：鏡に向かってアファメーションを唱える
朝だけではアファメーションが足りない場合でも、お風呂で実践することでポジティブな思考になりやすくなります。
ぜひご確認ください！
朝のアファメーションを効果的に発揮したい方は予祝を
朝のアファメーションをさらに効果的にしたい方には、予祝を取り入れましょう。予祝とは日本の伝統的な習慣や考え方で、願いが叶う前にあたかも既に叶ったかのように先に祝う方法です。
実は花見が行われる理由も、この考え方が発端です。我々のご先祖様は秋の豊作を願うために「今年も豊作になりました！おめでとう！」と前祝いをしていました。
このポジティブな喜びのエネルギーが、実際に秋の豊作を引き寄せると考えられてきたのです。
そのポジティブな気分が良い結果を引き寄せるメソッドが予祝です。そのため、明るい未来をイメージするトレーニングに役立ちます。
予祝を実践することで「1.五感をフル活用する」で説明したように、プラスのイメージを鮮明に描きやすくなります。