【毎晩5分】願いが叶う方法！寝る前にするべき4選を紹介！潜在意識を書き換えるカギ

今回は、願いを叶えるために潜在意識について学んでみたりしているんだけど、いまいちよくわからないし、具体的にどうしていったらいいのかピンとこない❓というあなたへ✨

夜、寝る前に行うと潜在意識が書き換わっていき、願いが叶いやすくなる❗️とっても簡単で、具体的な方法についてお伝えしちゃいます🎵

✅潜在意識を書き換えた方が願いが叶うと聞いたけど、どうしたらいいのかわからない💦

✅潜在意識の書き換えは、寝る前がポイント✨と聞いたけど、何をするのが効果的なのか知りたい❗️

✅潜在意識について興味を持ったけれど、難しくて、わからないので簡単に知りたい❗️

✅願いを叶える力が自分にもあるのなら、その可能性を知りたい❗️

セミナーや学びの場に参加すると上記の様なお声をたくさん聞きます。一生懸命学んでいる方でも見えない世界である潜在意識の分野は、難しい部分があるかと思います💦
そのようなお悩みや疑問に一言や短時間でお伝えすることは至難なので❗️
今回、是非是非お答えしたい❗️という想いが溢れてきましたので、わかりやすくお伝えしていきたいと思います✨

✅誰もが持っている力である潜在意識の機能について正しく理解する✨
✅夢がバンバン叶う自分になるために、潜在意識を書き換えるコツを知る✨
✅寝る前の具体的な潜在意識の書き換え方がわかり、すぐに実行できる✨

そんな状態になっていただき、皆さんの願いが叶っていくために🌈
寝る前に行うと潜在意識が書き換わっていくとっておきのコツとやってはいけない注意点をお伝えしていきますので、最後まで楽しんでお読みいただければ嬉しいです🎵

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願いが叶う方法！寝る前にやるべきことの基礎知識

夜、寝る前に潜在意識を書き換える行動を行うにあたって、知っておくと効果がグン！と上がる基礎知識が３つあります✨

１、【大前提】潜在意識と顕在意識の違い
２、なぜ寝る前に願いを叶えるのか
３、願いを叶えるために必要な五感

まずは、こちらについてお伝えをしていきます❗️

【大前提】潜在意識と顕在意識の違い

願いを叶える方法をお伝えする前に絶対に知っておいてほしいことが、私たちの誰もが持っている「意識の力」についてです❗️

意識と聞いてどんなことを思い浮かべるでしょうか？

意識って？

・意識が高い
・自意識過剰
・意識？

皆さん、それぞれ思い浮かぶかと思いますが、ここでお伝えすることは

意識できる領域である顕在意識と意識できない領域である潜在意識のそれぞれのはたらきの違いについてです。
私たちの意識はこの顕在意識と潜在意識の２つによって構成されています。

それでは、どんな違いがあるのかについて見ていきましょう🎵

顕在意識とは

意識できる領域＝顕在意識のはたらきは、目標を立てる、起きる時間を決める、勉強して物事を覚える、言葉に気を付けてしゃべる、自分の癖を直そうとする、いい姿勢で歩こうとするなどなど、意識的にこれをやろう！と頭で考えて行う動作や思考を行う器官です。

簡単にまとめてしまうと意識してやっていることは全て、顕在意識のはたらきです。

潜在意識とは

それに対して無意識に行っていること。
考えなくてもできるようになった靴を履く動作、歯磨きの動作、車の運転、歩く、走る。無意識に口に出てくる言葉や口癖。頭の中に浮かんでくる考え方の癖、血管や臓器を動かすなどなどが潜在意識のはたらきになります。

ここで、超重要なポイントは❗️どちらの割合が高いのか？ということです。
感のいい方は、もうおわかりかと思いますが、潜在意識のはたらきの容量が圧倒的に高いんです❗️

どのぐらいの差があるかというと、諸説ありますが顕在意識が2〜5%に対して潜在意識が95%〜98%と脳科学や心理学の分野で研究されています。

潜在意識についてもっと、補足をすると私たちが様々なことを意識的に考えなくてもできるように助けてくれている器官となります。

【潜在意識の力】自転車に乗る練習

子どもの頃のことを思い出して欲しいですが、自転車に乗るために一生懸命に左右のバランスを意識して転けながらも練習したかと思いますし、字を書くにも最初はなぞったり、形を見たりしてゆっくり書いていたかと思います。
掛け算九九も4かける8は…32❗️など何回も言いながら覚えたかと思います。

大人になってから学び始めたことも繰り返し行うことでパッとできるようになった❗️そんな経験が誰しも無数にあるかと思います✨

パッとできるようになった瞬間こそが、潜在意識の中にインプットされた瞬間です🎵

その力は、意識的に使えば使うほど、ご自身の人生を豊かにしていきます❗️

潜在意識の力を存分に利用して第一線で活躍されている例として、将棋棋士のプロの方たちは、無数のコマの運び方を繰り返し鍛錬した結果、潜在意識の中にインプットされているので、一瞬でどうコマを挿したら、どんな展開になるかということが読めるのです。

【潜在意識の力】将棋

プロ野球のバッターもあんなに速い球を打つことができるのは、何度も何度もバットを振り込み、ボールに良い角度で当たり、遠くに飛ぶフォームが潜在意識にインプットされているからなんです。

【潜在意識の力】野球

あなたもまた、同じ意識の機能を持っているので、使い方次第でどのようにも活かすことができます✨

ただし❗️注意しなければいけないことは、潜在意識の中には私たちが産まれてからの全ての情報が入っていると言われています。
ですから、今までの過去の経験から習慣や癖になり、無意識に行うようになってしまったことがたくさん入っています。

残念ながら、その情報の中身は、夢ややりたいことを叶えるために全てがプラスの情報とは限らないのです💦

現状、夢ややりたいことが中々実現していかないという方は、潜在意識の中の情報の中身に

マイナスの情報

✅夢や願いはそうそう簡単に叶うものじゃない
✅世の中そんなに上手くいかない
✅自分にはそんなにすごいことが実現できる力はない

などなど、実現を妨げる思考の癖（習慣）が入っていたりします💦

でも、安心してください✨
今回お伝えしていくことは、プロのスポーツ選手やオリンピック選手なども取り入れ、行っている思考の習慣を書き換えていくとっておきの方法なんです🎵

顕在意識と潜在意識の違いについて深まってきたかと思いますので、次のステップに進んでいきましょう❗️

なぜ寝る前に願いを叶えるのか

夢ややりたいことを叶えていくために潜在意識の中身を書き換え、利用していく最適な時間帯があります。

それをわかりやすくお伝えするために、まずは私たちの脳波についてお伝えします。
私たちの脳波は６つに分かれています。

６つの脳波

スーパーベータ波〈60ヘルツ〜〉
外側に向けて集中している時で、野球選手がボールが止まったように見えている状態のとき。

ガンマ波〈30ヘルツ〜〉
イライラしたり、不安を感じたり、緊張している時で、潜在意識の力を活かすことが出来ない状態。

ベーター波〈14〜30ヘルツ〉
理論的に考え、ほとんどの活動を行う覚醒状態。顕在意識が最も働いているとき。

アルファー波〈8〜13ヘルツ〉
落ち着いている時、安定している時、リラックスしている時、楽しんでいる時の状態。記憶力、集中力、自然治癒力があります。一般的には無意識の領域＝潜在意識が開いている状態。

シータ波〈4〜7ヘルツ〉
シータ波は特別な領域で最も潜在意識との対話が起こりやすい状態です。イメージが実現する時、無欲になっている時、時間のスピードが短縮される感覚になった時などがシータ波の状態。

デルタ波〈0.05〜3.5ヘルツ〉
睡眠中、夢を見ている状態で、完全な無意識。私たちは毎晩約40分をこの状態で過ごし、休養のほとんどがこの状態で養われます。超常現象や物質化現象が起こり、脳細胞を全て共振させてバランスをもたらします。

となっていて、通常起きている時に、潜在意識のフタが開く周波数帯がアルファー波となります。
リラックス状態やワクワク、楽しい状態を作ることで潜在意識の蓋を開けることは可能なのですが、そんなことを意図的にしなくてもいい時間帯の一つが夜寝る前なんです❗️

特に寝る10分前の時間は、潜在意識が開き、潜在意識へのプログラミングが可能な時間帯になります。
産まれてから、今までの情報を書き換えていくので、1回や2回行ったからといってすぐに効果が現れるわけではありませんが、コーヒードリップのようにゆっくりポタポタとご自身が本当になりたい姿になる情報を染み込ませていくことが可能です🎵

後で詳しく解説していきますが、意識的に何を潜在意識にプログラミングしていくのかによって、叶う現象は変わっていきます。
ワクワクや楽しい未来をインプットして眠ると、それが潜在意識に染み込んでいきますが「今日は疲れたな」「明日の仕事嫌だな」などをインプットしてしまうとそれが現実を作っていくことに繋がってしまいます。

この、脳のゴールデンタイムと言われる寝る10分前に何を意識するのかが、あなたの未来を確実に変えていきますよ🎵

願いを叶えるために必要な五感

ヒトは五感からの情報を自動的に読み取り、その情報から得られる刺激によって反応し、行動することで現実を創り出しています。

✅美味しそうなスープの匂いがしたので、ラーメン屋に入り、ラーメンを食べるという行動をする。（臭覚）
✅かっこいい俳優さん、かわいい女優さんがCMに出て、消臭スプレーを使っていたので、薬局で購入した。（視覚）
✅肌触りがいいマフラーだったので、購入した。（触覚）
✅お店でノリノリの音楽がかかっていたので、楽しくなって話が弾んで長居した。（聴覚）
✅子どもの頃、お母さんが作ってくれたカレーの味が忘れられずに食べたくなる。（味覚）

そして、産業教育機器システム便覧によると情報を得ている割合が、視覚83%、聴覚11%、嗅覚3.5%、触覚1.5%、味覚1%となっています。つまり、上位の視覚と聴覚をうまく利用することが潜在意識を書き換えていく鍵になります🔑

ぜひぜひ、視覚と聴覚を寝る前に特に意識していきましょう❗️
いよいよ次の章では、潜在意識を書き換え、夢ややりたいことが叶っていく寝る前の具体的なアクションについて触れていきます✨

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願いが叶う方法！寝る前にすること4選

潜在意識の書き換えるために、圧倒的に効果がある手段が４つあります✨

🍀今日の良かったところを３つ書く
🍀アファメーションをする
🍀寝る前に夢ノートを見る
🍀一人会議をする

こちらの４つの方法について詳しく解説をしていきます🎵

今日の良かったところを３つ書く

願いを叶えるためには

✨「願いは叶うんだ」
✨「自分は幸せを手にする力がある」
✨「自分はついてるんだ」

などとまずは潜在意識の中身をプラスに書き換えていくことが重要です🎵

ですので、簡単にプラスにしていくためのレッスンとしては今日良かったところを３つだけ書くことがおすすめです🎵

本当にそんなことで、潜在意識がプラスになっていくのか？と疑問の方もいるかと思いますので、潜在意識がプラスになることを裏付けるとある実験を紹介します✨

ペンシルベニア大学のセリグマン教授はこんな実験を行いました。
精神的にすごい落ち込みの症状が出ているグループに寝る前に「今日良かったことを３つ思い出して書く」ことを15日間チャレンジしてもらいました。

ペンシルベニア大学のセリグマン教授の実験

すると❗️
ベットから離れられないぐらい精神的にダウンしていた人たちの94%が改善してしまいました✨
15日間続けただけで🎵

最初は、３つも思い浮かばないかもしれません💦
その時は「言葉の魔法」を使ってみましょう✨

言葉の魔法

「あ〜、今日も良かった」と言った後に「なぜなら…」と呟いてみましょう^o^
「なぜなら」という言葉は理由を探す魔法の言葉です。
脳は言葉の問いかけに対して正直に反応します🎵

「なぜなら」の後にパッと浮かんできたこと、口に出たことをそのまま書きましょう❗️

どんなに小さなことでもOKです✨

「夜ご飯が食べられた」
「仕事に行くことができた」
「家族の顔を見ることができた」

小さなことでも「良かったな」と思えるということは、それだけ「良かったな」と感じることが多いということです。「良かったな」と思えることが多くなればなるほど、現実は変わっていきます✨

なぜなら、心の状態も安定して、プラスな状態の時間が増えるので、プラスな現実である「願い」も引き寄せやすくなります🎵ぜひ、15日間チャレンジしてみてくださいね✨

アファメーションをする

願いを叶えるために聴覚を利用するものとして効果的な方法がアファメーションです。
ご存知な方もいるかと思いますが、アファメーションとは、なりたい自分を手に入れるために自己宣言することです。

こちらも潜在意識を書き換える方法としてスポーツ業界では、練習前に全員でチームの指針を宣言するなどが当たり前になってきています。特に気をつける部分は肯定的な言葉を使うということです。

もちろん、なりたい自分になるのだから肯定的に言うのは、当たり前じゃないか！と言われると思いますが、言葉には気を付けなければいけない罠が潜んでいます。

言葉の罠

「しんどい思いはしない自分になる」
「後悔しない人生を送る」
「怒られない仕事をする」

などが罠にはまってしまっている例です。どこが罠なのか、お気づきでしょうか？

脳は、言葉によって素直にイメージを作ってしまうので、言葉によってどんな連想が頭に浮かぶのかが重要になります。

上記のような言葉を使うと、脳は「しんどい思い」「後悔」「怒られる」をイメージしてしまうので、そのイメージが潜在意識に入っていきます。
ですので「〇〇しない」という言葉を使っている場合などは、言い換えることが必要になります。

「しんどい思いをしない」という状況はどんな肯定的な状況なのか？

言葉の置換え

例えば「安定した心の自分」「楽しんでワクワク生きている自分」
「後悔しない」ではなく「楽しんで生きた人生」
「怒られない仕事」ではなく「丁寧で緻密で喜ばれる仕事」

そういったことを意識してアファメーションをしてみましょう🎵
アファメーションは、言ってみて自分が心地良いかどうかもポイントになります✨

笑顔でぐっすり眠れるアファメーションをしてみてください✨
あなたにとって最適な未来が届きますように🙏

寝る前に夢マップをみる

視覚を利用した寝る前の潜在意識の書き換え方法としては、ご自身で描いたワクワクする未来を写真や絵にして貼り出した夢マップを見てから寝ることがおすすめです✨

夢マップを作ってしまえば、見てニヤニヤするだけなので、超簡単です🎵

夢マップは

ポイント

🌈未来に実現したいご自身の姿や行きたい場所
🌈実現したいライフスタイル
🌈願いが叶った瞬間

など願いが叶った状態が視覚でわかるように写真などを貼ったり、コラージュして作るものです。
私たちは独自に開発した先に喜び、願いを引き寄せる「予祝メソッド」の講座の中では「予祝マップ」と呼んでいます。ご自身の未来の姿を鮮明に描ける様々なワークを行い、描き出し、先に喜びを感じることで、たくさんの方たちの夢が叶っています✨

喜べる未来の写真を貼るだけでも効果がありますので、まずは上記のポイントを参考にワクワクする夢マップを作ってみてください✨
ご自身で作ったワクワクする未来の形を見て、そうなった自分を寝る前に想像することで、潜在意識にそのイメージが染み込んでいきます❗️
ぜひぜひ、夢マップを作り、寝る前に眺めてみましょう🎵

予祝マップが気になる方はこちら↑

ひとり会議をする

メンタルトレーナー大嶋啓介もセミナーや講演会でおすすめしているのが寝る前に「ひとり会議」をすることです。

「ひとり会議」とは、自分と向き合う時間を意識的に取るというものです。
煮詰まってしまっている時、方向性を修正したい時にオススメです✨
普段生活していると自分が何を感じ、何を思っているのか？を確認することはほとんどないかと思います。

もしかすると仕事の中では、仕事の内容を振り返ったり、改善案を考えたりする方もいるかと思いますが、願いを叶えていくためには改善案よりも、ご自身の「思い」や「感情」と向き合うことが重要になります。

✅1年後どうなっていたら嬉しいのか？
✅どんなことに喜びを感じているのか？
✅どんなことに感動するのか？
✅何をしていけば楽しいのか？
✅何を手放したいのか？

などなど、ご自身の本当の想いに向き合う時間を取るとスッキリと脳がクリアーになります。
この時には、素直な気持ちを引き出すことが大事になりますので、こんなことを思ってはいけないなど、制限は必要ありません。
ネガティブな想いが出てきたとしても、そうなんだねと受け止めることで、想いはフラットになっていきます。また、そのようなネガティブな想いが出てきたということは潜在意識の中にあるものが出てきたので、書き換える大きなチャンスになります✨

想いを受止める

「そういうふうに思っていたんだね」
「そんなことを感じていたんだね」
「そんなふうに思っている自分も大好きだよ」

などと出てきた思いや感情を大切な自分の子どもだと思って優しい声をかけてあげてください💖

受止め気持ちが鎮まったら「本当はどうしていきたいの？」と聞いてあげてください✨
その答えが、あなたを素敵な未来へ導く扉となります🌈

もちろん、ネガティブな内容を無理矢理出す必要はありませんので、ワクワク、楽しい内容が浮かんでくる時はそのままGO❗️ですよ✨

寝る前にすること4選いかがでしたでしょうか？
大事なことなので、再度お伝えしますが潜在意識を書き換えるためには、繰り返し行うことが必要になります✨
前述したように15日間はやってみて、そしてどのようにご自身の感覚や現実が変化したのかを検証してみてください🎵

取り組みやすいものからやってみることがオススメです。今のあなたが、ピンときたものから、やってみてくださいね^o^

さて、次の章では、寝る前にしてはいけない注意点にも触れさせていただきます。こちらも願いを叶えるために重要なポイントになりますので、最後までお読みくださいね🍀

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寝る前に願いが叶う方法を実践する時の注意点

寝る前に願いを叶えるために特に注意する点が３つあります❗️

１、【大前提】潜在意識はとても素直
２、ネガティブなことを考えない
３、ネガティブなコンテンツを見ない

最後にこの注意点３つについてお伝えいたします🎵

潜在意識はとても素直

潜在意識について先ほど触れましたが、さらに補足としてお伝えしておきます✨
潜在意識のはたらきは、脳の「大脳辺縁系」「脳幹」がその仕事を行なっています。

先ほど、お伝えしたように生まれてから、今までの情報の膨大な情報が潜在意識には蓄えられており、物事の刺激により「思い」「感情」が反応し、行動を選択します。

潜在意識の蓋が開いている時、五感情報から、様々なものを吸収します。注意点は、吸収するものとしないものを意識的に選ぶことができないということです。

潜在意識の蓋が開いている時というのは、寝る前以外にもリラックスしているとき、楽しんでいるときなどですので、その時に入ってくる情報にも注意が必要になります。

例えば、仲の良い友達4.5人で飲み屋などで、楽しい空気になっていたとします。そこで

「仕事がめんどくさい」
「明日もだりぃー」
「仕事に行きたくない」
「仕事なんて辞めたい」

という様な話を一人が始めると、周りも同調してしまうなんていうこともあったりしますね💦
そんなネガティブ情報も潜在意識の中に取り込まれてしまいますので注意が必要です✨

逆を言うと、4.5人の友達が

「仕事楽しいよね」
「喜んでもらえてお金貰えるなんて最高だよね」
「会社の理念大好きで、自分にピッタリなんだ」
「自分もこの仕事の経験を活かして起業しようと思う」

などという前向きな話になれば、そういったワクワクや楽しみが潜在意識に入っていきます。

よく会う周りの5人の友達の平均年収がご自身の年収と言われているのも、こういった潜在意識のはたらきが一つの要因と言われています。

つまり、普段どんな環境に身を置くかということが大事になります。
周りがネガティブな環境だなと感じている場合は、ポジティブで居心地の良い環境を探し、入っていくことやご自身で作っていくことも大切になります✨

私たちは「夢が叶うことが当たり前になる社会」を目指して活動しておりますので、集まってくる方たちも夢を語り、前向きな方で応援するのが好きな方が多いです🎵気になったら、どこかのイベントに遊びにきてくださいね✨

予祝キャラバン2024（大嶋啓介講演会）の詳細はこちら↑

ネガティブなことを考えない

お仕事の中で、上司に怒られて、あいつはバカだとかパワハラ上司だとか思うこともあるかもしれませんが、そういったネガティブな内容を、寝る前に考えることをしてしまうと、潜在意識の中に入ってしまいますので、考えないようにしましょう✨

不満や不安を寝る前に考えると、無意識領域の中に入っていき、グルグルとループしてしまいますので、翌日の朝の寝起きにも影響します💦

夜を制するものは朝を制する❗️

夜にワクワクや楽しみ、自分を癒すといったことを習慣にしていくと次の日の朝の体調も良くなっていきます🎵
ネガティブな内容がどうしても出てきた場合は、それを受止め、慰める言葉をかけてあげましょう✨そうして、気分があったかくなったり、落ち着いたらOKです✨

ネガティブなことを考えない

また、身体のどこかが痛いなどを感じる場合もその部分を優しくさすって「いつもありがとう」などと声をかけてあげてください✨聴覚の情報が潜在意識に届き、細胞まで行き渡ることで体調の改善にも繋がりますよ🎵

ネガティブなコンテンツを見ない

視覚、聴覚情報の面で注意するのが、寝る前にネガティブな動画などを見ない、聞かないということです。
例えば、小さい頃に、怖いお化けが出てくる映画を夜中に見てしまった時、あれはフィクションで、現実にいるわけがないと頭では思っていても、震えが起きてトイレにいけない💦などという経験をされた方もいるかと思います。

これは、脳の無意識領域の機能の中に「現実とイメージしただけの情報の区別がつかない」というはたらきがあるためです。

現実には起こっていないことでも、頭の中で想像・イメージしてしまったものは、本当に起こったことなんだと脳は信じてしまいます。
特に寝る前には、そんな視覚・聴覚映像は潜在意識に入っていきますので、暴力的な映像、人が亡くなってしまうような話、恐怖や不安、怒りを覚える様なシーンを見ないということがおすすめです。そういった不快なコンテンツは、次の日の朝も引きずってしまいます。

見るとするならば、登場人物が成功する、うまくいくシーンがあり、ハッピーエンドになる✨そんなコンテンツがおすすめです。
また、YouTubeなどのコンテンツは自動再生になってしまうので、どんなコンテンツが寝ている間に流れるのかわかりませんので、しっかりと切って寝ることも注意していきましょう🎵

寝る前は心地良い時間を作って、明日に希望を持ってお休みくださいね✨

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