「セルフイメージを高める方法を知りたい」
「セルフイメージの低さを克服したい」
「どうやって高めればよいか教えてほしい」
こんな悩みを抱えていませんか？
セルフイメージとは、1960年に形成外科医であるマックスウェル・モルツが提唱した「自分が自分のことをどう見ているか」というイメージのことです。つまり「私は自分をどういう人間だと思っているか」という意味です。
たとえば「自信がない」と思っていれば、その通りに自信がない人間になってしまうでしょう。一方「自信がある」というセルフイメージを持っていれば、自信をある人間に変わります。
とはいえ、すぐに自信を持てたら苦労はしないでしょう。
この記事では、セルフイメージを高めるための基礎知識と具体的な方法を解説していきます。
- セルフイメージを高める概要
- 具体的な方法
- 高めるために意識すべきポイント
この記事を読めば、セルフイメージを高める重要性が理解でき、理想を叶えている自分になるためのヒントを得られるでしょう。ぜひ最後までお読みください。
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セルフイメージを高めるとは？概要をサクッと解説
成功するためには、まず自分をどう思っているかが大切です。セルフイメージがその鍵となります。
ここでは、以下の4つのポイントを簡単に解説します。
- セルフイメージの定義
- セルフイメージを高めるために書き換える理由
- 古い情報に新しい情報が入るとセルフイメージは変わる
それぞれ、順番に見ていきましょう。
1.セルフイメージの定義
セルフイメージとは、1960年に形成外科医のマックスウェル・モルツが提唱した「自分は自分をどう認識しているか」という自己イメージのことです。この自己イメージが、今の自分に大きな影響を与えます。
たとえば「自分はモテない」と思えば、モテない現実が引き寄せられます。一方で「自分はモテる」と思えば、モテる現実が引き寄せられます。
他の事例として、今の会社に海外転勤が来て「そこで年収1000万円で代表取締役をしないか？」と話が来たとしましょう。
| 自分のセルフイメージ | 実際の行動 | 実際の成果 |
| 自分は年収300万円の人間だ | 断る。責任の大きさに怖くなって拒絶する | そのまま年収300万円 |
| 自分は年収1,000万円の人間だ！ | 「やります！」と受ける | 実際に年収1,000万円になる |
この表のように、自分のセルフイメージが現実を左右します。
2.セルフイメージを高めるために書き換える理由
セルフイメージを高めるためには、書き換えることが必要です。セルフイメージを書き換えるとは、自分の内面が変わることです。
たとえば、次のように自分が変わることを「セルフイメージが書き換わる」と言います。
- 自分の価値観を改める
- 違う考えを柔軟に受け入れる
- 新しいチャレンジをする
実際、これができたら苦労はしません。とはいえ、セルフイメージが変わらないと、現状維持のままで新しい未来を歩むことはないでしょう。
2-1.現状維持が続いてしまう理由
現状維持になってしまう理由は、我々人間があまりにも多くの選択肢に直面しているからです。夜寝る前に「歯を磨く」「風呂に入る」「日記を書く」などの選択肢があるように、私たちは日常的に多くの選択肢に直面しています。
とくに高校生なら次のような将来に関する選択肢に悩むでしょう
- 大学受験する
- 就職する
- 専門学校に進む
このように選択肢が多すぎると、決断が難しくなります。まるで、片づいていない部屋のように選択肢が散らかっている状況です。
自分の考えがスッキリすると、これまでと違う考え方をするようになり、新しい挑戦をするようになります。
成功者の例を挙げると、MLB（メジャー・リーグ）で活躍している大谷翔平選手のような成功している人は、進むべき道が決まっています。大谷翔平選手の高校時代は「受験しようか」「専門学校行こうか」と悩まず、野球選手を目指して一心不乱に進んでいました。
自分の考え方がスッキリすると、大谷選手のように自分が進みたい道へまっすぐ進めるようになります。
2-2.セルフイメージは幼少期の体験が影響している
セルフイメージを書き換える必要があるには大きな理由があります。今の内面を変えて、考え方を改めないと何も変わらない人生が待っているからです。
人間のセルフイメージは、幼少期に周囲から受けた言葉の影響を強く受けると言われています。たとえば、子供のころに「お前はダメだ」と言われた続けた結果「自分はダメなんだ。だから、自分に自信がない」というセルフイメージが形成されてしまいます。
その考えが潜在意識に刷り込まれているので、セルフイメージ通りの行動をとり、結果として望ましくない状況を引き寄せてしまうのです。
そこで、画像にある「心→行動→結果」の流れを参考にして、受験の試験を例に考えてみましょう。
- 心：受験に自信がない
- 行動：自信のないまま、緊張して受験をする
- 結果：緊張しているため、望む学校に受かりにくくなる
このように、セルフイメージが行動や結果に直結してしまいます。そのため、過去に言われたことや今言われていることを捨てて、新しいものに変えるべきです。
3.古い情報に新しい情報が入るとセルフイメージは変わる
古い情報に新しい情報が入ると、セルフイメージは変わります。その流れを具体的に説明します。
たとえば、Ａさんは「納豆にマヨネーズは合わない」と思い込んでおり、実際には試したことがありませんでした。
ある日、恋人に「納豆にマヨネーズを加えたら意外とおいしいよ」と勧められ、試してみたそうです。すると、予想に反しておいしかったのです。
そうなると、今度は納豆にマヨネーズをかけて食べるという現実に変わります。今度は「納豆にマヨネーズは美味しくない」という現実が持てなくなります。
つまり、自分の古い考え方が新しい考え方に入れ替わっているのです。
他にも、次のような例を見ていきましょう。
| 過去の自分 | 価値観が変わる出来事 | 今の自分 |
| 料理に自信がない | 自分の料理が100人に美味しいと言われる | 料理が自信がある自分に変わる |
| 営業が苦手 | 1カ月で100件契約が決まる | 営業が得意に変わる |
| 自分はダメ人間だと思い込む | 100人から「君は素晴らしいよ！」「あなたのことを尊敬する！」と言われる | 自己肯定感が高まる |
これらの事例のように新しいプラスの経験が起こると、セルフイメージが高まります。そのために、自分の考え方をポジティブに書き換えることが重要なのです。
セルフイメージが低い原因とは
セルフイメージが未来を決めます。しかし、実際には多くの人がセルフイメージの高められず、挑戦への意欲を持てずにいます。
たとえばAさん、Bさん、Cさんが慶応に合格したいと話をしていたとしましょう。そんな中、先生に「慶応大学に合格するためには、次の模試で全科目90点を取らなければならない」と言われた場合、次の3人の反応を見てみましょう。
- Aさん：絶対に模試で全科目90点以上取る！浪人は絶対にしないと誓う！
- Bさん：全科目90点は難しいけど、1日6時間勉強すれば70点くらいは取れると思う
- Cさん：慶応を目指していないので、偏差値50の大学で十分
このようにBさん、Cさんはセルフイメージが低く、挑戦する意欲が湧いていません。一方でAさんのように「慶応に行く！」と明確に覚悟を決めた人は、セルフイメージが高まり、成功の可能性も広がります。
現実的には、慶応大学に合格するためには、1日10時間ほどの勉強が必要です。BさんやCさんには、その努力をする覚悟が足りないため、セルフイメージが高まらないのです。
野球の大谷選手がMLB（メジャーリーグ）で二刀流として成功したのも、自分が活躍するセルフイメージを強く持っていたからです。彼も最初にMLB（メジャーリーグ）に挑戦する際、多くの人から否定されました。
大谷選手は、その批判やリスクを受け止め、挑戦した結果が今の成功につながっているのです。
【実践編】セルフイメージを高める方法とは？具体的なやり方5ステップ
セルフイメージを高めるためには、次の5つが基礎となります。
- なりたい自分を書いていく
- 夢を叶えたい本当の理由を掘り下げる
- 夢を叶えるのに必要な行動を具体的に書き出す
- やらなかった場合のデメリットを考える
- 選択肢を限りなく減らして迷いをなくす
こちらを見ていきましょう。
1.なりたい自分を具体的に書き出す
セルフイメージを高めるために、なりたい自分を決めて書き出すことが大切です。まずは、自分が目指す姿を明確にすることから始めましょう。
- 年収1,000万円になる
- 理想のパートナーと結婚する
- 50万人にフォローされるインフルエンサーになる
このように理想の姿を決めることから、すべてが始まります。ポイントは「無理だ」と感じるような夢でも遠慮なく書き出すことです。
他人に見せる必要はありません。恥ずかしいと思うことでも、気にせずどんどん書いていきましょう。
2.夢を叶えたい本当の理由を掘り下げる
目指すべき目標が決まったら「なぜ、その夢を叶えたいのか？」という質問を自分に問いかけてみることが大切です。たとえば「50万人のフォロワーを持つインフルエンサーになりたい」と思ったとき、その夢を叶えたい理由を深掘りしてみましょう。
ここでは「質問 → 答え」を繰り返して、自分自身と対話することがポイントです。
| 質問 | 答え |
| 1.なぜ50万人のフォロワーのインフルエンサーになりたいの？ | 今よりお金も自分のファンも増えるから |
| 2.もしお金もフォローワーも増えたらどうなる？ | ファッションで使えるお金が増えたり、有名になれたりする |
| 3.なぜ有名になりたいの？ | 憧れの人と一緒にコラボできたり、家族に誇れる存在になれるから |
| 4.そんな自分になれたら、どう感じる？ | 自分が頑張ることで「元気をもらえた！」という声がもらえるようになる |
このように「なぜ？」を繰り返して掘り下げていくと、単なる目標ではなく本当に求めている未来が具体的に見えてきます。たとえ今のフォロワーが100人だったとしても「絶対にこれを実現したい！」という気持ちが強くなり、これまで踏み出せなかった行動も自然と取れるようになります。
セルフイメージが高まると、たとえば休憩中に「50万人のインフルエンサーだったら、いま休憩しているだろうか？」と考えるようになり、以前とは違う自分に気づくようになります。これは、セルフイメージが高まった証です。
理想の自分に近づくためにも、自分に問いかけながら未来の姿を具体的に想像してみましょう。
3.夢を実現するための行動をリストアップする
夢を叶えるための理由が明確になったら、その夢を実現するために具体的な行動をリストアップしましょう。たとえば「50万人のフォロワーを持つインフルエンサーになる」という目標を立てたら、その実現に向けて次のように行動を考えます。
そのためには、次のように細かく行動を書き出していきます。
| 行動 | 詳細な内容 |
| 活動するプラットフォームを決める | TikTok、Instagram、YouTubeの特性を調べて選ぶ |
| 発信するジャンルを決める | 料理、美容、旅行など興味や強みを整理する |
| 憧れのインフルエンサーをリサーチする | 美容系なら吉田朱里さん、ふくれなさん、nanakoななこさんを参考に分析する |
| 1日の投稿頻度を決める | Instagram1投稿、TikTok1投稿といった数値を設定する |
| 1日に活動する時間を決める | 毎日10時間の活動時間を確保する |
| プロから学ぶ環境を決める | 有名インフルエンサーが利用するスクールをリサーチする |
夢を実現するためには、できる限り数値化して、具体的な行動として書き出すことが大切です。数値化することでイメージが湧きやすくなり、自然と行動につながります。
4.やらなかった場合のデメリットを考える
夢に向けて行動しなかった場合のデメリットを具体的に書き出しましょう。「行動しないこと」のデメリットをはっきりさせると「行動するしかない！」という覚悟が生まれるからです。
たとえば、次のように考えてみます。
| デメリットを考える | できない理由 |
| 50万人のインフルエンサーになれないとどうなる？ | フォロワー100人のまま、変わらない毎日が続く |
| 今のままだとどうなる？ | 「給料が安い」と不満ばかり言う毎日になる |
| さらにそのままだとどうなる？ | 節約ばかりの生活が続き、頑張って働いても発泡酒しか飲めない |
そのためにも、夢に向けた行動をしない場合のデメリットを書き出すことが大切です。
5.選択肢を限りなく減らして迷いをなくす
セルフイメージを高めるには、「やらないこと」を決め、選択肢を減らすことが重要です。やることが明確になったら、それ以外の不要なことを削りましょう。
たとえば次のようなことを手放しましょう。
- 使っていないクリップ
- 不要なスマホのアプリ
- 使い切れないほどの綿棒
人生に無関係なものや、なくても困らないことはすべて捨てることで、迷いが消えて本当にやりたいことに集中できるようになります。
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セルフイメージを高めるために意識しておくべき3つのポイント
セルフイメージを高める上で抑えておきたい3つのポイントがあります。
- 「わかる」と「できる」の違いを知る
- 最初の行動が1番大変
- 1つのことをマスターするまでに3ヶ月は必要
それぞれ見ていきましょう。
1. 「わかる」と「できる」の違いを知る
「わかる」と「できる」には大きな違いがあります。シンプルに言うと次の通りです。
-
わかる（インプット）：知識として理解すること
-
できる（アウトプット）：実際に行動できること
たとえば、セミナーで学んだことを理解しても、実際に行動に移す人はわずかです。多くの人はこの事実に気づいていません。
行動を起こすことで、はじめて望む成果が得られるようになります。
2.最初の行動が1番大変
「行動するべき」と分かっていても、なかなか動けないのは、最初の一歩が一番大変だからです。なぜなら、最初の一歩には最もエネルギーが必要だからです。
たとえば、次のような経験が挙げられます。
- 初めてのアルバイト：緊張する
- 初めての告白：「断られたらどうしよう」と怖くなる
- 初めての訪問営業：「相手が出ませんように」と足が震える
初めてやることはどれも大変に感じるでしょう。ビジネスでも最初の100円を稼ぐのが一番難しいと言われています。
しかし、最初の一歩を踏み出してしまえば、その後は自然と動き続けられます。
子どもの頃、自転車の練習で何度も転んだ経験が誰にでもあるでしょう。ところが、練習を繰り返すうちにスムーズに乗れるようになり、逆に転ぶことのほうが難しくなります。
他のことも同じです。だからこそ、最初の1％に全力を注ぎましょう。
3.1つのことをマスターするまでに3ヶ月は必要
セルフイメージを高めるためには、何か1つのスキルを習得することが必要です。1つのことをマスターするには、最低でも3ヶ月の期間が必要になります。
初心者がいきなり上級者になるのは難しく、成果を出すためには時間がかかるからです。行動を90日間継続すれば、必ず成果が現れます。
たとえば、料理のスキルを例にすると、ある女性との会話は次のようなものでした。
これでは完全に3日坊主です。しかし、90日続ければ確実に結果は変わります。
料理は最初は失敗しても、継続することで必ず上達します。最低でも1つのことを3ヶ月続けましょう。
セルフイメージを高めるためには予祝をしよう
この記事で、セルフイメージを高める方法について理解できたと思います。とはいえ、独学で継続することに不安を感じる方も多いでしょう。
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- 気持ちがワクワクする
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