逃げ癖と育ちの関係性　逃げ癖を克服し自分らしく生きるための完全ガイド

「逃げてばかりの自分を変えたい」
そう感じることはありませんか？

何かに挑戦しようとすると、心の奥で「どうせ自分には無理」とささやく声がする。
少しでも怖くなると、やる前に理由をつけてやめてしまう。
そして、そんな自分を責めて、また落ち込んでしまう……。

そんな負のループを感じ、抜け出したい！
そのように感じている方へ向けて今回はお伝えしていきます。

逃げたい気持ちが姿を現した時でも本当は、多くの方はわかっているはずです。
「逃げたい」のではなく「本当の自分を思いきり生きたい」という願いが、心の奥に眠っていることを…

でも、どうしてこんなにも逃げ癖が出てしまうのでしょうか？
実はその原因の多くは「育った環境」つまり幼少期の環境や、身近な人との関わり方の中で作られた心の癖にあるのです。

たとえば、幼いころから

「失敗すると強く怒られた」
「我慢するのが当たり前だった」
「人の顔色を見て生きてきた」

などなど…
そんな経験を重ねるうちに、心の奥には「逃げたほうが安全」「本音を出すと嫌われる」という無意識の思い込みができあがってしまいます。
その思い込みが、今のあなたの逃げ癖という形で表れているだけなのです。

だからこそ、あなたが弱いわけではありません。
あなたは、ただ育った環境の中でご自身の心を守ろうとしてきただけなのです。
これは、あなただけではなく人間が持っている本能でもあります。

この記事では、「逃げ癖」と「育ち」の関係に注目しながら、どうすれば過去の自分を癒し、逃げ癖を手放し、自分らしく夢に向かって歩めるのか！
その具体的なプロセスや方法を、わかりやすく丁寧にお伝えしていきます。

僕自身もかつて、何かにつけて逃げてしまう自分に苦しむこともありました。
「変わりたい」と思いながらも、恐れや不安で行動できず、自己嫌悪ばかり…
でもある時から「逃げる自分を責めるのではなく、まずは受け入れてあげよう」と思えた瞬間から人生が少しずつ変わっていきました。

この記事を読んでくださるあなたにも、この重いモノが剥がれ、軽やかに自分の人生を生きられているという感覚を感じてほしいです。

どんな育ちであっても、どんなに逃げてきた過去があっても、あなたはいつからでも、何度でも、自分らしい人生を選び直せるのです。

特に、今回の記事は

・「逃げ癖を克服して新しい自分に出会いたい」
・「育ちの影響を超え、もっと自由に生きたい」
・「本気で夢を叶えたいけれど、どうしても怖さが出てしまう」

そんなあなたにこそ読んでほしいと思います。

この記事を最後まで読み終えるころには、あなたの心の中が少しでも軽くなり、未来へ向けて希望の光が差し込むことを願い、全力でお伝えさせていただきます。
そしてその光は、逃げ癖を超えて、自分らしく生きる力へと変わっていくでしょう。

どうか、最後まで読み進めてみてください。
あなたの中に眠っている本来の力を、一緒に目覚めさせていきましょう🌱

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なぜ育ちによって逃げ癖がつくのか？その原因とは

「自分ってどうしてこんなに逃げてしまうんだろう」と感じたことはありませんか？
何かに挑戦しようとした瞬間、心がキュッと縮こまり「やっぱりやめておこう」と引き返してしまう。
そんな自分を責め、落ち込み、また新しい挑戦が怖くなってしまう…。

でも安心してください。
それはあなたが弱いからではなく、育ちの中で染み付いてしまった心の防衛反応なのです。
どのような事が原因で心が反応してしまっているのかを知ることが、逃げ癖を越え本来のあなたの力を発揮させることに繋がります。

ですからここではまず、逃げ癖がある人に見られる主な特徴と、その根底にある原因を下記の流れで見ていきましょう。

少し嫌な気持ちになるかもしれませんが、多くの方たちが引っかかっている部分でもありますので、新しい自分を発見する気持ちでお読みくださいね！

・逃げ癖がある人の主な特徴
・逃げ癖がつく原因とは？

逃げ癖がある人の主な特徴

責任を回避する傾向がある

逃げ癖がある人は「責任を負うこと」への強いプレッシャーを感じやすい傾向にあります。
たとえば仕事でリーダーを任されたとき、表向きは「忙しいから」と断っても、心の奥では「失敗して責められるのが怖い」という思いがあります。
幼少期に「失敗＝怒られる」「期待に応えられないと見捨てられる」という経験をした人ほど、責任＝危険なものと感じやすくなっているのです。
そのため、潜在意識は逃げるという選択を無意識に自動的に選んでしまうのです。
危険を回避するというのは人間の本能です。恥ずかしいことでも、情けないことでもありません。心当たりのある方は、ただただそういう部分も自分の中にあるんだということを受け止めてみてください。
それが今後の未来の突破口になります。

自信がない

逃げ癖の根底には、「自分にはできない」という自己不信が隠れています。
育ちの中で「すごいね」「頑張ったね」といった承認をあまり受けられなかった人は、自分を信じる感覚を育てにくくなっています。
その結果、「挑戦してもどうせうまくいかない」と無意識に思い込み、チャレンジする前に心がブレーキをかけてしまうのです。しかし、心当たりがある方も安心してください。自信はいつからでも育んでいくことができます。少しずつ挑戦できる自分になっていけるのです。

感情の表現が苦手

逃げ癖がある人は、感情を押し込めてしまう傾向もあります。
怒り・悲しみ・寂しさ・不安・恐れ……。
これらの感情を表に出すと「わがままだ」と言われたり、「空気を乱す」と注意された経験はありませんか？

「男なんだから泣くんじゃない」
「お姉さんなんだから我慢しなさい」
「こんなことぐらいで怖がるんじゃない」

そういった幼少期にかけられた言葉によって自身を抑制してしまう癖がついてしまったのです。そして感情を抑え続けると、自分の本音を感じることさえ見ないようにするようになっていきます。
そんな抑制を繰り返すことによって、やがて「感情を出す＝危険」「自分を出す＝拒絶される」という思考パターンができ上がってしまうのです。
これが、逃げ癖として表に現れる一因になります。
感情表現が苦手になっている方の突破口としては、少しずつでも感情を出していくことです。
はじめから他人に伝えることはハードルが高いかと思いますので、ノートや日記に素直な感情を書き出し、それをまずは自分が受け止めてあげることからはじめてみましょう。今まで出せなかった負の感情が浄化されていきますよ。

過去の失敗を引きずる

一度の失敗が、心に深い傷を残すことがあります。
特に子どもの頃、失敗をした時に親や先生から厳しく叱られた経験がある人は「もう失敗したくない」「二度と恥をかきたくない」と強く思うようになります。
すると、挑戦のたびにあの時の痛みが思い出され、無意識に避けるようになるのです。
つまり逃げ癖とは、過去の痛みを繰り返さないための自己防衛でもあるのです。
そういった失敗に対して強い恐れに覚えがある場合は、とにかく「失敗してもOK」「うまくいかなくても大丈夫」などと失敗に対してのイメージを変換していきましょう。
考えてみてください。1度も失敗したことがない人はいないのです。
そして、世の中の発明などは失敗を繰り返しながら生み出されているのです。
失敗は未来のあなたに繋がっているのです。まずは結果よりも行動したこと、やろうと思ったことを褒めていきましょう。

逃げ癖がつく原因とは？

では、なぜそんな「逃げる習慣」が身についてしまうのでしょうか？
ここからは、逃げ癖の背後にある主な３つの原因を見ていきます。

・過去のトラウマ
・ストレス耐性の弱さ
・自己肯定感の低さ

過去のトラウマ

トラウマというと大げさに聞こえるかもしれませんが、実は小さな心の傷も積み重なれば、立派なトラウマになります。

たとえば、

・失敗したときに親から強く叱られた
・自分の意見を言うと否定された
・頑張っても認めてもらえなかった

こうした体験は、子どもの心に「挑戦してもいいことがない」「自分の意志が認められない」「どうせ何をやってもダメ」という無力感を植え付けます。
そしてその痛みを感じたくない一心で「挑戦しない＝安全」という行動パターンを選ぶようになるのです。

つまり逃げ癖とは、「これ以上傷つかないように」と心が自分を守るために働いている自分に対しての優しさとも言えるのです。

ストレス耐性の弱さ

逃げ癖のある人は、ストレスに対する耐性が低くなっていることも多いです。
それは決して意志が弱いからではなく、育ちの中で安心できる環境が少なかったからです。

「何かあっても大丈夫」「助けてくれる人がいる」という心の安全基地がなければ、人は困難に直面したとき、すぐに不安や恐れを感じやすくなります。
その結果、無意識に「逃げる」という選択を取りやすくなるのです。

ストレスに耐える力は、安心感の中でしか育たないのです。
だから、あなたが今逃げてしまうのは、ただ安心を求めているだけなのです。
これは決して悪いことではありません。これから安心できる場所や環境を作っていきましょう。そして、そんな辛さを感じてきたあなただからこそ誰かに安心を与える存在にもなっていけるのです。

自己肯定感の低さ

逃げ癖の根底には、自己肯定感の低さが深く関係しています。
とくに育ちの中で次のような背景があると、逃げ癖がつきやすくなります。

成功体験が乏しい育ち

小さい頃から「やってもムダ」と言われたり、挑戦を止められたりすると「自分にはできる力がある」という実感を得るチャンスが奪われてしまいます。
好奇心による悪戯などを強く注意された経験もこれにあたります。好奇心は挑戦心でもあるからです。
また、挑戦したことに対して「もっとこうしなさい」「こんな結果はまだまだだな」などと挑戦の結果を認められず、あまり褒められなかったことで自分を認められなくなっているケースもあります。
その結果、大人になっても何かに取り組む前から「きっとうまくいかない」と思い込むようになります。
こうして、成功体験の欠乏による自己不信のサイクルが出来上がっていくのです。
こういった場合は、小さな成功体験から積み上げていきましょう。
小さな成功でも自分を認め喜ぶ。その繰り返しが自信を回復させていきます。

失敗を恐れる性格

一度でも強く怒られた経験や、周囲からの過度な期待があった人は、
「失敗＝恥」「迷惑をかけること＝悪いこと」と学んでしまうことがあります。
そのため、何かを始めようとしても「もしダメだったら…」という恐怖が先に立ち、行動が止まってしまう。
これが繰り返されるうちに、逃げることが当たり前になってしまうのです。

★

このように逃げ癖の背景には、いつも守りたい心があります。
それは、あなたが何度も傷つきながらも、懸命に生きてきた証拠です。

でもこれからは、その優しさを逃げる力ではなく、自分を成長させる力に変えていくことができます。

次の章では、あなたの「育ち」と「逃げ癖」がどのように結びついているのかを、もう少し深く紐解いていきましょう。ご自身の中に眠っている小さなあなたを癒すような気持ちで読んでみてください。

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育ちと逃げ癖の深い関係

心に根付いた逃げ癖は、努力不足でも性格の問題でもありません。
それは、あなたが幼い頃に過ごした環境が、心の中に不安や恐れを深く刻みこんでしまったのです。
その刻み込まれた記憶を辿るように、今のあなたの行動パターンがつくられているのです。

「なぜ私はすぐに逃げてしまうんだろう？」
そう感じるときは、あなたの中の過去の小さな自分が「もう怖いことはイヤ」「もうあんな思いはしたくない」と訴えているサインかもしれません。

では、育ちによってどのように逃げ癖が生まれていくのか、代表的な４つのパターンを見ていきましょう。これからお伝えすることに引っかかりを感じる方もいるかもしれませんが、傷をえぐるのではなく、傷を癒すために受け止めていただきたいです。
なぜなら、何が傷になっているのかを気づくことで未来が動き出すからです。
あなたの未来にさらに笑顔の花が咲くようにお伝えさせていただきます。
でも、無理には読まないでくださいね。楽しく少しずつ逃げ癖を和らげていきましょう！

過保護な家庭

過度に甘やかされて育った

子どもの頃、困ったことがあるとすぐに親が助けてくれた。
「失敗しないように」と、先回りして道を整えてくれた。
そんな優しい愛情の中で育つと、自分で問題を乗り越える力を育てる機会が少なくなります。
結果として、「失敗したらどうしたらいいかわからない」「困ったら誰かが助けてくれるはず」という思い込みが、無意識の中に残るのです。

選択を他人に任せる習慣がついた

「あなたはこうしたほうがいい」「それは危ないからやめなさい」と、いつも誰かに決めてもらう環境では、自分で考える力や責任感が育ちにくくなります。
大人になっても、何かを決めることに強い不安を感じ「間違えたらどうしよう」と逃げ出したくなることがあります。
また、「自分がどうしたいか」よりも、「親が望むこと」「人が喜ぶこと」に合わせて動く癖がつきます。
こうして育つと、自分で立ち上がるより、誰かに助けてもらうほうが安心と感じるようになります。
自分の力を信じる機会が少ないほど「逃げる」選択が自然なものになってしまうのです。

自分の意見を言う機会が少なかった

家庭の中で「親が絶対」「子どもは口を出さないもの」といった空気があると、自分の意見を伝える練習ができません。
その結果「本音を言ってはいけない」「我慢するのが普通」という思考パターンが身につきます。
やがて、何かを主張しようとすると怖くなり「逃げる」という形で自分を守るようになるのです。

チャレンジする機会の少なさ

何かを始めようとすると「危ないからやめなさい」「失敗するからやめなさい」と止められてきた経験はありませんか？
守られて育った優しい環境でも、過度に制限されると挑戦＝リスクという認識が育ってしまいます。
そのため大人になっても「やってみたい」と思うことがあっても、体が前に出なくなるのです。
さらにそれが繰り返されると「やってみたい」という感情も湧かなくなり、将来の選択をする場面で「自分は何をしたいのか？」という発想が出てこなかったり「何を選べばいいのか？」という選択も難しくなります。

でも、ここで大切なのは「親が悪い」ということではありません。
過保護も、根底にはあなたを守りたかったという愛情のかたちがあったのです。
ただその愛が、少しだけ「自分で立つ力」を奪ってしまっただけなのです。
親と言っても、常に子育ては手探りなのです。
自分が経験してきたことの中から良かれと思って与えてくれているのです。
だからこそ自分の人生を楽しく歩むために必要なことに気づいたタイミングで、今から！自分の足で歩く練習をしていけばいいのです。

遅いということは絶対にありません。気づいた時がベストのタイミングなのです。

不安定な家庭

厳しすぎる家庭環境

「泣くな」「我慢しなさい」「ちゃんとしなさい」そんな言葉が日常にあった人は、いつも完璧でいることを求められて育ったかもしれません。様々な方にお話を伺うと親が警察官、学校の先生など公正な立場の職業である場合に多いようです。
そのため、少しの失敗でも「自分はダメだ」と感じやすく、挑戦＝怖いことに変わってしまいます。

ミスに対して過剰に叱責をされた経験

失敗するたびに強く叱られた経験があると「怒られる前に逃げよう」「失敗するくらいならやらないほうがいい」と、無意識に身を守るようになります。例えて言うならば厳しい体育会系のイメージでしょうか。これはまさに、トラウマ的な逃げ癖です。

他人の目を気にしすぎる環境で育った

「みっともない」「恥ずかしいからやめなさい」など、他人の評価を基準に育つと「人にどう見られるか」が最優先になります。
この環境では、自分軸が育ちにくく、常に周囲に合わせる生き方になりやすいのです。

あまり褒められなかった

どんなに頑張っても「もっとできるはず」と言われ続けると「私は認めてもらえない」「頑張っても報われない」と感じやすくなります。
この無力感が、行動を起こす前に諦める＝逃げるという反応につながるのです。

兄弟姉妹との比較

「お兄ちゃんはできるのに」「妹のほうが素直ね」そんな言葉を繰り返し聞くうちに、自分は劣っているという思い込みが強まります。
その結果、競争や挑戦の場面になると「また比べられる」と怖くなり、逃げることを選びやすくなります。

周囲に相談できる大人がいなかった

心の中でどれだけ苦しくても「話を聞いてもらえる人」がいないと、人は孤立感を覚えます。
自営業の家庭で育った場合に感じる方が多いようです。ご両親がいつもお仕事に追われていて、忙しそうで困ったことがあっても頼れない。
この孤独が、「どうせわかってもらえない」「一人で頑張るしかない」という思考を生み、心が疲れたときにすぐ逃げるという反応を強化してしまうのです。

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さて、ピンと心に引っ掛かる要素はありましたでしょうか？
前述したように、落ち込んで欲しくて書いているのではなく、思い当たる節が多くあったとしてもどうぞ凹まないでください。

どうか小さい頃のあなたに「よく頑張ってきたね」「ありがとう」と声をかけてあげてください。
絶対にここからが、出発点になりますので大丈夫です！
経験した環境はやがて、あなたの能力を伸ばしてくれるギフトに変わります。もうすでにそのギフトを受け取っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

親の背中からの影響

子どもは、言葉よりも親の姿勢を見て学ぶものです。

たとえば、

・困難が起きるとすぐに「どうせ無理」と言う親
・面倒なことを避けて他人任せにする親
・責任を取るより、誰かのせいにする親

こうした姿勢を見て育つと「逃げるのが普通」「責任は怖いもの」と自然に学んでしまいます。
でもそれは、あなたのせいではありません。
親自身もまた、過去にどうしたらいいのかわからず、逃げることで自分を守ってきた人たちなのです。

だから、今度はあなたが自身を解放して生きる姿を見せていく番です！
それが、次の世代に逃げない心を伝える一歩になります。
違和感に気づき、方向性を変えた人が未来の人たちのヒーローになるのです。

安定した家庭とは？

「じゃあ安定した家庭ってどんな環境なの？」
これが正解という答えはありませんが、少なくとも完璧な家庭ではなく、安心して失敗できたり、自分の可能性に挑戦する経験を積めた家庭ではないでしょうか。

・間違えても受け止めてもらえる
・悲しいときは泣いていいと言ってもらえる
・頑張ったら「よくやったね」と認めてもらえる

そんな小さな経験が「私は大丈夫」「やってみてもいい」という自信を育てます。
その自分への信頼こそが「逃げずに向き合う力」になるのです。

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逃げ癖は、あなたの中の過去の環境の声です。
でも、環境はもう変わっています。また成長を重ね、その頃の自分ではないはずなのです。
これからは、あなたが自分の声を聞き、自分の人生を選び取っていく番です。

次の章では、育ちから逃げ癖がついた人がどんな影響を受けやすいのか、そしてそれをどう癒していけばいいのかを見ていきましょう。

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育ちから逃げ癖がついてしまった場合に現れやすい９つのデメリットと癒しの道

育ちや環境からついてしまった逃げ癖を癒し、手放していくためには自分の持っている逃げ癖のパターンを知っておくことが大事になります。
なぜならば知っていれば、対処方法がわかってくるからです。

この章では、逃げ癖の代表的な以下の9つのパターンとそれぞれの逃げ癖を和らげていくきっかけのヒントをお伝えしていきます。

①失敗への恐怖が行動を制限している
②他人に嫌われることを極端に恐れる
③自分を守る防衛本能が働く
④新しい環境への適応を避けたい
⑤責任をおいたくない気持ちが強い
⑥自分を小さく見せることで安心する
⑦他人に頼りたいけど怖い
⑧批判を恐れて行動を起こせない
⑨未来が不安

① 失敗への恐怖が行動を制限している

「失敗したらもう終わり」「次はない」と心の奥で感じていませんか？
たとえば、学校や家庭で少し間違えただけで強く叱られた経験があると、無意識のうちに「失敗＝悪いこと」と刷り込まれてしまいます。

・忘れ物をした時にみんなの前で強く叱責され、取りに帰らされ泣きながら取りに行った。
・遅刻をして、廊下に立たされ通る人に見られ、とても恥ずかしかった。
・買ってもらったおもちゃの箱を勢いよく開けたらおもちゃが壊れ、強く叱られた。

などなど

その結果、大人になってからも新しいことに挑戦するたびに心がブレーキをかけてしまうのです。

 

② 他人に嫌われることを極端に恐れる

職場や友人関係で「嫌われたらどうしよう」と過剰に気を使い、自分の意見を飲み込んでしまう人もいます。
これは、子どものころに「いい子でいなさい」「人に迷惑をかけないように」と言われ続けた人に多いパターンです。
また自分の行動によって実際に嫌われてしまったと捉えた経験があるからです。

・仲良くしたいと思って身体ごとぶつかっていたら、すごく嫌な顔をされた。
・軽いノリで、友達が遊んでいたおもちゃを取ったら大泣きされ、その後気まずい関係になった。
・親戚の家に泊まりに行ったら、いつもよりテンションが上がって走り回っていたら親戚にものすごく怒られた。

例えばそんなことがあり、自分の行動によって人間関係に溝を感じてしまったということなのです。

 

③ 自分を守る防衛本能が働く

人との関わりや行動したことによる結果で、傷ついた経験があると「これ以上傷つきたくない」と心が自動的に防衛モードになります。本能的にそれ以上傷つくことに危険を感じているのです。そういった心の許容量は、人それぞれです。あなたの限界値を本能は自動的に見極めてくれているのです。

・プロジェクトのリーダーを任されたが、批判的な意見を多数言われ耐えられず、思わず逆ギレした。
・掃除を手を抜いてしまい帰りの会で多数のクラスメートに注意され、教室を抜け出してしまった。
・毎日のように母親に失敗を指摘され、聞くことができず耳を塞いだ。

 

④ 新しい環境への適応を避けたい

転職や引っ越し、恋愛など、変化の場面になると不安が強くなり「もう少し今のままで…」と留まりたくなることがあります。
これは、幼少期に変化＝不安と感じた経験が影響していることがあります。

・父親の転勤で、突然引っ越すことになり新しい学校の環境に慣れるのに苦労をした。
・自営業の両親が忙しく、夏休み1ヶ月間田舎の祖父母の家で暮らし苦労をした。
・クラス代えで仲がいい友達と全員離れてしまい、新しい関係作りが大変だった。

 

⑤ 責任を負いたくない気持ちが強い

仕事や人間関係で「決断するのが怖い」「失敗したらどうしよう」と感じる人は、過去に「責任を取れ」と叱られた経験や、親の責任回避の姿勢を見てきたことが影響しているかもしれません。

・親が町内会のイベントで失敗をやらかしてしまったが素知らぬ顔で言い訳をしていたことを目撃した。
・遊んでいたら花瓶を割ってしまい「どうしてくれるの！」と叱られた。
・弟が大事にしていたおもちゃを壊してしまい「なおしてよ！」と泣かれた。

 

⑥ 自分を小さく見せることで安心する

「私なんて」「どうせ無理」と言いながら、自分の可能性をわざと小さく見せていませんか？
これは、昔から目立つと叩かれる環境で育った人がよく抱える無意識のパターンです。

・オシャレな服を着ていったら、学校ではふさわしくない。変だと言われた。
・リーダーシップを取ったら「いい気になって」とひがまれた。
・傑作だと思って図工の作品を仕上げたら、先生には褒められたが、心無い一言をクラスメートに言われた。

 

⑦ 他人に頼りたいけど怖い

「助けて」と言いたくても言えず、一人で抱え込んでしまうことはありませんか？
それは、過去に「弱音を吐くと否定された」「我慢しなさい」と言われた経験から、頼る＝迷惑をかけると感じているからかもしれません。

・クラスの友達と喧嘩をして自分だけが先生に怒られて悔しいと親に言ったら「あなたが悪いんでしょ」と聞いてもらえなかった。
・鉄棒ができないと言ったら「練習が足りない！頑張りなさい！」と叱られた。
・みんなが持っている筆箱を買って欲しいと頼んだら「うちは他所とは違うのよ。我慢しなさい」と言われた。

などなど頼りたくてこぼしたのに、突き放された経験などがあると「頼っても無駄なのかな」と感じたり…。
受け止めて欲しくて伝えたのにスパッときられると「一人で耐えるしかないのか」と感じてしまうことがあります。

 

⑧ 批判を恐れて行動を起こさない

SNSや職場などで「何を言われるかわからない」と感じ、表現したい気持ちを抑えてしまうこともあるでしょう。

・おかしなことをやっていると職場で言われたくないので、やりたいことをはじめない。
・家のこともできていないのに！と言われたくないから、やりたいと思う習い事がはじめられない。
・SNSで遊んでばかりと批判されている友人を見て、行きたい場所に行くことができない。

 

⑨ 未来が不安

「このままで大丈夫かな」「また失敗するかも」と思う気持ちは、未来を思うほど過去の痛みがよみがえる心の癖でもあります。

まず未来への不安を感じた時には確認して欲しいことがあります。
具体的に何に不安を感じているかということです。
何に不安を感じているんでしょうか？

お金・仕事・老後・家族関係

などなど不安の正体は様々です。
「これが不安なんだ！」と気づくだけで不安は緩んでいきます。
そして不安の正体がわかれば、その不安を解消する行動をできることからやっていけばいいのです。

 

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逃げ癖は「弱さ」ではなく、あなたが生き延びるために身につけた知恵でした。
でも、これからはもう「守るための逃げ」ではなく「自分を愛するための選択」「自分を楽しませるための選択」をしていくことができます。

あなたは、過去の育ちから解放される新しい自分を、今この瞬間から生き始めることができるのです。

本章では、ケースごとに現状を緩めるためのワンポイントアドバイスをお伝えしましたが、次の章ではどのパターンにも当てはまる体系的な逃げ癖を克服していく方法をお伝えしていきます！

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育ちを振り払い逃げ癖を克服するための５つの方法

育ちと逃げ癖の関係についてお伝えしてきましたが、本章では夢や新しいことに挑戦する際に壁を感じているあなたに向けて、緩やかにスタートし逃げ癖から解放へ向かう方法をお伝えさせていただきます。

幼少期より習慣になっている思考が原因になっていますので、解放するためにはコツコツと以下のような方法を続けていくことが大事です。あなたのペースで焦らずに取り組んでみてください。

①自己分析をしてみる
②小さな目標を立ててみる
③成功体験を積み上げる
④誰かに話してみる
⑤完璧主義を手放す

 

① 自己分析をしてみる 〜逃げてしまう自分を責めずに見つめる〜

逃げ癖を克服する最初の一歩は「なぜ自分が逃げてしまったのか」を理解することです。
多くの人は「また逃げてしまった…」と自分を責めますが、本当に大切なのは逃げた理由を優しく見つめ、認めることです。

たとえば、

・人の期待に応えるのが怖かった。
・怒られるのが怖くて避けてしまった。
・完璧にできない自分を見たくなかった。

そんな理由が浮かんできても大丈夫です。

それは「弱さ」ではなく、あなたの心が必死にその時にいた環境の中で自分を守ってきた証拠です。
ノートに「逃げたと感じた場面」と「そのとき感じた気持ち」を素直に書き出してみましょう。
すると、気づかなかった自分に出会い、未来へ向けてそんな自分との関係性を築くきっかけになります。

 

② 小さな目標を立ててみる 〜「できた！」の感覚を育てよう〜

逃げ癖のある人は「完璧にやらなきゃ」「全部こなさなきゃ」「周りみたいに大きな目標を達成しなきゃ」と思いがちです。
でも、その思いが心を追い詰め、重荷に感じ、逆に何もできなくなってしまうのです。

また、目標と聞くとどうしても大きなことをしなきゃと思いがちです。
大きい目標を立てたけれど、達成できずに落ち込むという繰り返しをしてしまい自信を失っていくというパターンもあります。

まずは「たったこれだけでいいの？」と思うほど小さな目標から始めましょう。
たとえば…

・朝起きたらカーテンを開ける
・10分だけ机に向かう
・気になる人に一言だけメッセージを送る

こんな小さな一歩が、あなたの中に「できた」という実感を積み重ねていきます。
それはやがて、行動する力へと変わります。

 

③ 成功体験を積み上げる 〜「やればできる自分」を取り戻す〜

育ちの影響で自己肯定感が低い人は「どうせ私には無理」と思いがちです。
でも、実は誰の中にも日々小さな成功があるはずです。

たとえば、

・いつもよりも早く起きれた。
・上司にお礼を言われた。
・苦手なことを後回しにせず済ませた。

これらも立派な成功です。こういった小さな「できた」の積み重ねが「もっとできそう」という自信に変わっていきます。
その速度を上げるコツが「自分ができたこと」を日々ノートに書き出すという方法です。
私たちは情報過多の社会の中で、日々起こっている出来事を見逃し、忘れがちです。
書き留めることで、思っていただけの「目に見える形」ではないモノが「認識できる形」として創造されるのです。
認識できれば、積み上がるスピードも上がっていくのです。
最初は些細に感じても、書き続けるうちに「私、思っていたよりもできてるかも」と心が少しずつ変わっていきます。

以前に夢が叶いやすくなる「夢ノートの書き方」も記事にしていますのでよろしければ参考にしてください。
過去記事はこちら🔻

予祝ノートの実効性のある書き方！たった3行で自己の可能性を最大化する魔法

 

④ 誰かに話してみる 〜言葉にすることで心が軽くなる〜

逃げ癖を持つ人は「こんなこと恥ずかしくて言えない」「一人で乗り越えて当然」「相手も困らせてしまう」などと思い、悩みを一人で抱え込みやすい傾向があります。
でも、人に話すということは「弱さの表明」ではなく「心を整理する」ということです。

信頼できる友人や家族、あるいは専門的なカウンセラーに話してみましょう。
話す（はなす）ことは、手放す（てばなす）ことに繋がります。
自分の内にあった不安や悩みといった重い思いを話すことで、外に出すことができるのです。
たとえば、「また途中で投げ出しちゃって…」と話すだけでも、相手の「そんなことよくあるよ」という共感が心の鎧を少しずつ溶かしていきます。

また、周りに話せなかったことを話せたということがとても前進ですよ！

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⑤ 完璧主義を手放す 〜“ちゃんとしなきゃ”より“今できることを”〜

育ちが厳しかった人ほど「ちゃんとしなさい」「失敗は許されない」と言われてきた経験があります。
そのため、大人になっても「100点じゃないと意味がない」と自分を追い詰めてしまうのです。

けれど、完璧を求めるほど人は動けなくなってしまいます。
行動する勇気を取り戻すためには「70点でもOK」「30%のできだけど大丈夫」と自分に許可を出すことが大切です。

たとえば

・全部片づけられなくても、机の上だけ整えた。
・メールを完璧に書けなくても、まず送った。
・レトルトだけど、自炊ができた。

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逃げ癖を克服するために大切なのは「自分を変えること」ではなく、まず「自分を理解し、受け入れること」です。
育ちがあなたの行動パターンを作ったとしても、未来を選ぶ力は今いつだってあなたの手の中にあります。

この記事が気になって読んだという小さな一歩を踏み出した今日、あなたはすでに逃げ癖を乗り越える道の上に立っています。
焦らず、やさしく、自分のペースで取り組んでみてください。
きっとあなたらしい道が広がっていきます！

次の章では、ご自身だけではなく周りの大切な方が、逃げ癖を持っているなと感じている方へ向けてお伝えしていきます。大切な方の力になりたいという素敵な方にぜひ読んでいただきたいです。

★

逃げ癖を育ちから感じる人との向き合い方

あなたの周りの大切な方が育ちから逃げ癖がついてしまったかもしれません。

「どうしてあの人はいつも逃げてしまうんだろう」
「挑戦すればうまくいくのに、すぐに投げ出してしまう」
「会話をしていて後ろ向きな発言が気になる」

そんな風に感じたことはありませんか？

まずはご自身と同様に変えようとするより、理解しようとする優しさで接してあげてください。

目の前の大切な人が、逃げ癖を持っていると、つい「励まそう」「正そう」としてしまいがちです。
でも、実は逃げ癖を持つ人にとって一番必要なのは、責められずに「わかってもらえた」と感じることなのです。

人は「理解された」と感じた瞬間、はじめて心を開き、前に進む力を取り戻します。
ここでは、逃げ癖を感じる人とどう向き合えばいいのか、親子・先生と生徒・友人同士・パートナー・職場仲間という関係の中で、やさしく具体的にお伝えします。

「３D（でも・だって・どうせ）」という口癖に気づく

逃げ癖のある人がよく使う言葉に「でも」「だって」「どうせ」があります。

「でもそんなの無理だよ」
「だって私にはできない」
「どうせまた失敗する」

この３つの言葉には、自分を守る鎧という役割があります。
育ちの中でたくさん傷ついてきた人ほど、再び失敗したくないという思いから、ついこうした言葉を使ってしまうのです。この通称３Dは、心の防衛本能なのです。
その奥には「本当はやりたい」「わかってほしい」という願いが隠れています。

 

責めずに話を聞く

逃げ癖を持つ人は「否定される」ことに敏感で繊細です。
「なんで逃げるの？」「ちゃんとしなきゃダメでしょ」などと言われるものなら、その瞬間、心の扉を閉ざし「諦め」「反発」「自分責め」などの反応をしてしまいます。

親や教師、上司などの立場にある人ほど、つい「正しいこと」を伝えようとしてしまいますが、本当に大切なのはその人の気持ちを受け止めることです。
受け止められると、自分を責めていた状態から「今の自分でも大丈夫なんだ」と安心感が生まれます。
そこから未来に向けての前向きな気持ちが生まれ、行動も変化していくのです。

 

 

焦らせない

逃げ癖のある人は、心のエネルギーがとても繊細です。
「早くしなきゃ」「もう行動しなさい」と急かされるほど、心が萎縮し、さらに動けなくなってしまいます。

親が子どもに対して、先生が生徒に対して、パートナーが相手に対して…どんな関係でも、焦らせることは逆効果です。

 

小さな成功を一緒に喜ぶ

逃げ癖を持つ人にとって「褒められる」「認められる」という経験は何よりの力になります。
けれど、多くの人は過去に「失敗ばかり指摘された」経験から、自分の頑張りを認めてもらえないと感じ、少しうまくいったとしても喜べなくなっています。

だからこそ、どんな小さな進歩も一緒に喜んであげることが大切です。

たとえば

・少しでも自分の気持ちを話してくれた。
・以前より表情が明るくなった。
・「やってみようかな」とつぶやいた。

それだけでも大きなことです。

 

 

ポジティブな会話を増やす

逃げ癖を持つ人は、日常の中で「どうせ」「無理」「疲れた」という言葉を多く使います。
それはネガティブに見えても、相手に頼りたい、甘えたいという気持ちの現れでもあります。

そんなときこそ、あなたが希望の言葉を届ける存在になってあげてください。
たとえば、

「できないかも」→「やってみたら意外とできるかもね」
「失敗した」→「挑戦したこと自体がすごいよ」
「何も変わらない」→「少しずつ進んでるよ」

言葉はエネルギーです。
最初は反応が薄いかもしれませんが、シャワーのようにポジティブな言葉を浴びせ続けることで、変化が大きくなっていきます。
なかなか変わらないというふうに思うとあなたも疲れてしまいます。
小さな変化や、相手の力になれていることを楽しんでくださいね。

 

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逃げ癖を持つ人との関わりで大切なのは、相手を変えようとすることではなく、受け止め心を安心させることです。

人は安心を感じていると、心がリラックスし、発想が生まれ、自ら動き始めます。
それが人間の自然なリズムです。

大切な方へ向けて「大丈夫だよ」と微笑んであげるだけで、その人の心の中では小さな奇跡が起こっています。

あなた自身も労わりながら、焦らず、責めず、信じて見守っていきましょう。
それが、逃げ癖を抱える人を生きる力を育てる、何よりもあたたかいサポートなのです。

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育ちを受け入れ、逃げ癖を乗り越え、自分らしく生きる力をつける「予祝５DAYSチャレンジ」

ここまで、逃げ癖と育ちの関係、逃げ癖を改善していく方法についてお伝えしてきました。
最後に僕たちが日本中の人が当たり前のように夢を叶えているという状態を目指して広めている「予祝」の逃げ癖克服に向けての活用方法をお伝えしていきます。

逃げ癖から解放され、楽しくワクワクする夢を実現していく人生へ向けて、最後まで楽しくお読みください。

◆ 現状の自分を受け入れる

僕たちは誰しも、完璧な育ちや理想的な環境の中で育ったわけではありません。
過保護だったり、厳しすぎたり、家庭が不安定だったり、それでも、あなたはちゃんとここまで生きてきています。

まず、そんな自分を思いっきり褒めてあげてください！

「よくやってきたね！」
「よく頑張ってきたね！」
「我慢してくれてありがとう」

また「逃げてしまう自分」も「不安で立ち止まってしまった自分」も、すべてあなたの一部です。無理に変えようとするのではなく、まずは「そう感じてしまうのは、過去の環境を乗り越えるために必要だったんだ」と辛く、苦しく、悔しい過去も認めてあげてください。

受け入れた瞬間から、心がフワッと軽くなります。涙が流れてくることもあります。
それは、過去の小さなあなたが癒され、喜んでいる証拠です。
今までの自分を認め、癒し、手放し、軽くなった分、未来へ向けて挑戦する準備が整って行くのです。

◆ 未来を描くこと＝予祝（よしゅく）

自分を受け入れ、挑戦する準備が整ってきたら、明確な未来のイメージを描くことが重要になります。
心が軽くなったあなたは、今までよりもワクワクする未来を想像できるはずです。

まだ、不安があったとしてもイメージすることはただだということを覚えておいてください。
叶うかどうかよりも、イメージしている間にワクワクが増えていけばいいのです。

「予祝」は、未来の喜びを先に祝うことで、現実を引き寄せていく日本古来から伝わる習慣です。
古くは弥生時代から行われてきたという記述があります。

たとえば

・新しい仕事をスタートし、楽しい日々を送っています！やったー！
・理想のパートナーと巡り合い幸せが日々です。感謝です！
・受験に合格し、この綺麗なキャンパスでウキウキと好きな勉強ができています。とっても嬉しいです。

不思議なことに、人の脳は「現実」と「イメージの中の喜び」を区別できません。
だからこそ、先に祝うことで、脳は「すでに成功している自分」にふさわしい行動を自然と選び始めるのです。

予祝を習慣にしていくと「逃げ癖」や「自信のなさ」よりも未来のワクワクが勝り、自然と前向きに挑戦する自分になっていくのです。

過去に予祝について科学的に解説した記事を書いています。詳しく仕組みを知りたい方は読んでみてください。

予祝の詳しいメカニズムはこちら🔻
人生を変える潜在意識と顕在意識の活用法！ ワクワク、楽しく潜在意識を味方につける方法を徹底解説

 

 

◆ 予祝の実績と効果

実際に「予祝」を日常に取り入れた人の中には

・怖くて行動できなかったけど、少しずつ挑戦できるようになった。
・自分の気持ちを素直に話せる仲間ができた。
・小さな喜びを見つけるのが得意になった。

という変化を感じた方が多くいます。様々な学びをされ、予祝に辿りついた方たちは逃げ癖などを持っていたネガティブ出身の方がとても多いです。そんな方たちが、予祝を続けることで変化を実感されています。

予祝は、ただ目標を掲げ、努力をすることで夢を叶えるという方法ではありません。
ワクワク、喜び、感謝といった行動を自然に行える感情になることによって、辛さを感じることなく楽しんで理想の未来を引き寄せるアイテムなのです。

・叶えたいけれど、努力はしんどい。
・最初は勢いよく、はじめるけど続かない。
・そんな自分になれるとは思えないのではじめられない。

そんな方にこそ、予祝はおすすめです！

実際に予祝で夢を叶えた体験談レポートこちら🔻
予祝をすると願いが引き寄せられるってほんと？どうやったらいいの？潜在意識・引き寄せ・予祝の徹底解説

◆ 逃げ癖からの解放のスタートは「予祝５DAYSチャレンジ」から！

予祝に興味を持ち、変化を加えるスタートをしたい！と少しでも思ってきたあなたに特別なご案内があります！
それは「予祝５DAYSチャレンジ」です。

「予祝５DAYSチャレンジ」は子どもたちや経営者の夢実現のためにメンタルトレーナーをしている大嶋啓介が学びに学んできたことが5日間に凝縮された動画講座です。

大嶋啓介は中学生の時に夢をあきらめ、社会人になってからも何度も挫折し、それでも夢を叶える力を付けていきたいと学びを続けた結果たくさんの夢の実現のサポートをしています。
高校野球では２２校が甲子園に出場、高校サッカーでは國學院久我山が全国準優勝を果たしました。
人はいつからでも変われるのです。

今回、逃げ癖を手放し、ワクワクする未来へ向けて動き出したい！と願うあなたへ向けて無料で提供します！

毎日ほんの少しの時間を使って、

✅ 自分を責める気持ちを癒し
✅ 「こうなりたい自分」を思い描き
✅ その未来を先に祝う練習をしていきます。

特別なスキルも、難しい知識も必要ありません。
未来を信じる勇気さえあれば大丈夫です。
以下をクリックするだけで参加できるので、ぜひ一歩を踏み出してください。

「逃げ癖を治したい」と思うことは、すでに逃げない自分への一歩を踏み出している証拠です。
通常僕たちは、心理的に変化を嫌っています。
自分を変えようと思うだけで素晴らしいのです！
今は朧げかもしれませんが、何かしらのあなたらしい未来が見えているからこそ変化への心が動くのです。

どんなに小さな一歩でも、それはあなたの人生を確実に変えていく力になります。
今までの逃げ癖や過去は、あなたを止めるためにあったわけではありません。
あなたらしい未来に気づくためにあったんです。

今日、この記事を読んでやってみようと心が動いたことをどんなに小さな形でもいいのでやってみてください。
その行動が確実にあなたの未来を変えるのです。

ここまでお読みいただき本当にありがとうございます。
また、夢を叶えるためのヒントとしてこのような記事を書いていきますので、読んでもらえたらすごく嬉しいです。

ぜひ、行動のきっかけにしてください！

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