「不安や怖さをなくし、楽しくいきたい」
「漠然とした恐怖が突然襲ってくる」
「ついてない日を改善したい」
このような悩みはありませんか？私も本当は心配することなく明るい毎日を過ごしたいのに、なぜか急に不安が押し寄せることがありました。
ネガティブ思考にはまると、ついてない日を引き寄せてしまいます。同じように悩み、不安になっている方もきっといるでしょう。
本記事では、不安や恐怖をなくし、明るい毎日を送るために次の4つのことを紹介していきます。
- 人生の楽しさを奪う原因
- 心が楽しくなるための基礎知識
- 方法を紹介
- 実践したら良いことが起きた体験談
ぜひ最後までお読みください。
なお、むねの公式LINEでは、心が楽しくなる方法を知りたい方に向けて情報をお届けしています。以下の公式LINEに登録すると「不安なあなたを一瞬で手放す方法」「焦りグセを手放し安心を得る心理術」の動画＆PDFが手に入ります。
【心が楽しくなる方法の大前提】不安や恐怖が幸せを奪っている
心が楽しくなるためには、不安や恐怖を取り除くことが大切です。この2つを取り除くことによって、楽しい人生に変えられるからです。
たとえば、いくら勉強好きな高校生でも、一度も模試を受けなければ大学に合格するか分からず不安になります。しかし、模試によって次の3つの判定が分かったとします。
- A判定
- B判定
- C判定
この結果がA判定、B判定と分かれば、浪人の恐怖がなくなり楽しく勉強できるでしょう。たとえ、C判定であっても「まだまだ可能性はある！ここからが本当の勝負だ！」と現実を知り、対策を練ることで恐怖を消せます。
心が楽しくなる方法を知る前の基礎知識を理解しよう！ついてない日の引き寄せを変えるために
動画でサクッと勉強！
心が楽しくなる方法を知る前の基礎知識を3つ紹介します。
- 不安になると本能的に身を守ろうとする
- 想像した心配事がほとんど起こらない
- 心の中の小さな攻撃が恐怖の正体
こちらを見ていきましょう。
YouTube関連動画「不安は【〇〇を手放す】と一瞬でなくなります！」でも、心が楽しくなる方法について解説しています。こちらもぜひご参照ください。
1.不安になると本能的に身を守ろうとする
人間の本能として身を守るために「不安」という機能が備わっています。元々、人類は狩りをしていたので、危険な動物から命を守るために恐怖心が必要でした。
この感情によって、危険な動物に立ち向わずに逃げようとするので、生きるためには欠かせないものです。
現在の時代は肉体的な恐怖よりも、精神的という人間関係による不安がほとんどです。
2.想像した心配事がほとんど起こらない
恐怖心のほとんどが「こんなことが起こってしまうのでは？」という心配事です。つまり、人は実際には、起こってない心配事に悩んでいます。
たとえば、次の3つの例です。
- 上司に怒られてしまうのでは？
- 恋人に振られてしまうのでは？
- お金がなくなるのでは？
このように人間は一度辛い体験をすると、不安をイメージしてしまいます。だからといって、「これからは想像からくる恐怖を消せばいい」と実行できたら苦労はしません。
ただし、結論からいうと心配無用です。
語源は、中国の杞に住んでいる方が「天地が崩れたり、地面が崩れたりするのではないか」と、不安になって不眠症になるというものです。しかし、そんなことは実際には起こりません。
これは、我々の日常でも同じことが言えます。
とある説では、実際に考えている不安は3％は起こり、97％の不安は起こらないと言われています。不安のほとんどは起こりませんので安心してください。
3.心の中の小さな攻撃が恐怖の正体
不安を手放す1番の近道は、他者への攻撃を手放すことです。真面目な人ほど、ストレスを内側にためており、心の中で他者への批判をしやすくなります。
たとえば、以下の3つです。
- もう、頭にきた！
- 絶対に許さない！
- それはおかしいよ！
この負の感情です。実はこの恐怖の正体は、「何かから攻撃される」と思うことから始まっています。
実は自分が相手を心の中で批判すると、仕返しとして、世の中が自分を攻めてくると思ってしまうのです。これが恐怖のからくりです。
たとえば横断歩道を渡るときに安全だったにも関わらず「車がこちらに飛び込んでくるかもしれない」と不安だったことがありました。
社会が悪いなどと批判することは、社会を作った側の人間も「自分の意見が正しい」と思っています。自分が社会を作った人間を心の中で厳しく攻撃しているので、否定した相手側が自分を攻めてくると思ってしまうのです。
それが不安を作り出す原因です。
心が楽しくなる方法4選を紹介！ついてない日の引き寄せを変えるために
人生が楽しくなる方法4選を紹介します。
- 心の中の小さな攻撃に気づくことから始める
- 短所を長所に言い換える
- まわりの人の長所を毎日10個書き出す
- 恐怖を紙に書き出す
こちらを見てきましょう。
1.心の中の小さな攻撃に気づくことから始める
まずは、心の中の小さな攻撃に気づくことから始めましょう。人間は気がついたら、心で小さな批判をしてしまうからです。
たとえば、以下の3つです。
- 人を見下す
- 嫉妬する
- 否定する
普段から誰かに否定的な考えを持っていると、相手の耳に届いていないので、攻撃していることに気づかない場合があります。この積み重ねが、不安な自分を作っていきます。
「あの人、どうせやれてないだろうな」といった批判が出てきたら、「あっ、人を見下している。不安を作っているから気をつけよう」と気づくことが大切です。
2.短所を長所に言い換える
最初に紙とペンを用意し、他人の短所を長所に書き換えていきましょう。「攻撃＝欠点を見つける」ということなので、短所を長所に変えていけば、攻撃が緩まるからです。
たとえば、短所を長所に変えた例は以下の5つです。
- 短気：熱量がある
- プライドが高い：自信がある
- 指摘が細かい：観察力がある
- 逃げ癖がある：危機管理の能力が高い
- よく遅刻してくる：睡眠をたくさんとって疲れが取れている
このように相手の欠点を、プラスの見方に変えていきましょう。それだけで批判癖が減るので、楽しく生きられるように変わります。
たとえば、カフェの50代くらいの女性の店員に塩対応をされたとしましょう。
3.まわりの人の長所を毎日10個書き出す
まわりの長所を毎日10個書いていきましょう。なぜなら、苦手な人の長所を書き出すことによって、いい人に変わってくるからです。
YouTubeで100万人の登録者がいる鴨頭嘉人さんの講演会で、会社の人間関係に悩んでいる方がいました。しかし、ノートに相手の長所を10個書くことを継続すると、人間関係がうまくなり、仕事が以前よりストレスを感じなくなったそうです。
すると自己肯定感が上がって、楽しく生きられるようになったそうです。このエピソードを聞いてから、お客様と一対一の講座をする際、必ず相手の長所を100個書くようにしています。
書き方の例として、たとえばドラえもんの野比のび太の長所を10個書くとします。
- すぐ寝られる
- あやとりがうまい
- 仲間想い
- おばあちゃんを大切にしている
- 怒られても立ち直れる
- 温厚
- 正義感が強い
- ピュア
- 素直
- 甘え上手
こちらは、通勤の電車や会社の休憩中などに気軽にできます。
4.恐怖を紙に書き出す
ついてない日を卒業して楽しく生きるためには、恐怖を紙に書き出しましょう。というのも、心配事を書き出すことによって、恐怖の正体を具体的にできるからです。
人は恐怖の正体が分からず、あいまいで漠然としているからこそ怖いと感じるのです。
ただし、心配事の本質が具体的になってしまえば怖くありません。たとえば、お化け屋敷に入ったとき、どこからお化けが出てくるか分からないので恐怖を感じます。しかし、先に仕掛けが全部分かってしまうと、知る前より怖くなくなるものです。
同様に他のことでも先に恐怖の正体を書いていけば、書く前より怖くなくなります。書き方の例は以下の4つです。
実際に「嫌な出来事」「そのときの感情」「予想される結果」「その後はどうなるか？」について書いてみましょう。
| 嫌な出来事 | そのときの感情 | 予想される結果 | その後はどうなる？ |
| 上司に怒られる | イライラし、嫌な気分になる | 仕事がうまくいかず、その日はやけ酒をする | 数日後には忘れて、元の生活に戻る |
| ピアノの演奏会 | 心配になる | ミスをして、悔しさが残る | 誰からも責められることはない |
| ナンパで声をかける | 緊張する | 無視される | 何も失うものはなく、経験値が増える |
このように一度恐怖の詳細を書くことによって、その体験を先にイメージできます。その結果が「思ったより大したことではない！」と分かれば不安は軽減します。
その結果、挑戦することにも臆することはなくなります。そのためにも、心配事の本質を先に書き出しましょう。
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心が楽しくなる方法を実践したら人生に良いことが起きた体験談
私、漢那ムネの事例でいうと心の中で攻撃をやめると、セミナーや講演などといった人前に立つ場面でも緊張しなくなりました。
私の講座の受講生で、このアドバイスをした方のビフォー・アフターの声があります。そちらは次の2つです。
- 旦那さんに「これ受けたいんだけど」と相談：賛成してくれた
- 職場で転職したいことを相談：上司が転職サイトを教えてくれた
攻撃をやめ出すと、反対されると思っていたことが応援してくれるように変わります。自分が思っていたよりも世の中の人たちは暖かいと思える出来事が起きます。
良い出来事はこれだけではありません。講座を受けた方でネガティブ思考になって病気になり、仕事を辞めた方がいました。
- 百数十万の手当てが出た
- 治療法も明確に決まった
心の中で批判をやめると、何かしらのポジティブな変化が起こります。こうしたプラスの変化が起きるのは、ちょっとした攻撃に気づくことです。
そちらを和らげると変化が生まれるので、ぜひ相手に対しての否定的な考えを手放していきましょう。
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ついてない日から卒業して人生が楽しくなる方法を知りたい方は予祝を
心から不安を解消する方法が分かったとしても、自力でやるのには難しいと感じることがあるかもしれません。日頃から心の中で攻撃している癖があったら、それをやめるのは容易なことではないでしょう。
とはいえ、ネガティブ思考が続き、ついてない日を引き寄せてしまうのはいいことではありません。
そんなときは、予祝を試してみましょう。予祝は願いをかなえるために前もってお祝いをする、日本の伝統的な考え方です。
たとえば、花見もその一環です。「今年も豊作になりますように！」と、秋の収穫を前祝いするために行われていました。
この喜びが上記の「心→行動→結果」の法則の画像のように心から行動、そして結果へと繋がります。ポジティブな気持ちが湧き、「豊作を信じて頑張ろう！」という気持ちになります。
その気持ちで農作業に取り組むことで、実際に豊作が実現するのです。予祝を取り入れることで、気持ちが前向きになり、ポジティブなエネルギーを感じることができます。
ポジティブな気持ちを持っていると、人生もより楽しくなります。
ちなみに、予祝5DAYSチャレンジは予祝を無料で学べる動画が5日間にわたって届きます。詳細は以下のボタンから確認してください！
執筆：市村 健太郎(イチケン)